烈日炎炎、日子“難熬”，重視3件事，身心受益，從此夏天變輕鬆

一年四季中，全國大部分地區夏季時間是最長的。漫漫長夏，或乾熱或溼熱的高溫天氣，對所有人的身心健康都是不小的考驗，特別是老人和兒童以及身體虛弱的人，更是非常嚴峻挑戰。

許多人還有“苦夏”的“毛病”，天氣炎熱會有睡眠障礙，食慾減退，身心疲憊，體重減少的情況，就像生了一場大病，工作生活均受到了很大影響。

如何才能減緩酷暑對人身體健康造成的影響，把不利因素變為養生“佳季”？

今天，我們就從中醫的角度聊聊，如何進行養心、養身，應對“苦夏”及夏季常見病，讓你輕鬆度過炎炎夏日，併為即將到來的寒冷季節儲備能量。

苦夏中醫稱“疰夏”。

中醫認為形成的原因有二方面：

一是：夏季炎熱多雨，人體臟腑、經絡等最易被暑溼之邪所侵蝕，從而影響脾胃運化，使脾氣虧虛，造成消化吸收功能紊亂。

二是：夏季氣溫較高，人體易出汗，而汗為心之液，汗血同源，出汗多必然會過多消耗精氣，引起氣陰兩虛。使一些人出現了身心疲憊，氣短心悸，煩躁失眠等症狀。

緩解苦夏的方法：

1.食療

緩解苦夏症狀選擇食療是一個有效的辦法。

建議平時多吃些清淡、易消化食物，對一些具有清暑、祛溼、益氣養陰功效的食品也應適當增加。如淮山藥、百合、綠豆、苦瓜、西瓜、冬瓜、黃瓜等等。對減輕苦夏症狀很有益處。

2.午睡

夏季白天時間長夜間短，由於天氣熱不易入睡，人們普遍睡的很晚，極易造成睡眠不足，使身體消耗過大無法回補。中午適當午睡，即可補充人體的陽氣，又可有效增強抵禦暑溼之邪的能力。是行之有效的簡單之法。

3.足浴

足浴歷來是中醫調補陰陽，溫通經絡的有效之法。睡覺之前用溫水泡泡腳，可起到安神養心，健脾和胃的調節作用。

4.藥物

如果苦夏症狀比較嚴重，可根據狀況合理選擇中成藥進行治療。如藿香正氣液、健脾消食片、保和丸、祛暑丸、生脈飲等。如不能儘快緩解症狀請及時就醫。

五行學說中，夏季屬火，火曰炎上。

一年四季中夏季陽氣最盛，氣溫最高，人體汗液會因此大量消耗。是中暑、感冒（熱傷風）、腹瀉等常見病的高發季節。這些疾病有其季節特點，須採取相應有效的措施加以預防。

中暑

中暑西醫分為：先兆中暑、輕症中暑、重症中暑。其中重症中暑又分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。是夏季非常危險，波及範圍較廣的病種。

預防的方法：

首先，在高溫天氣和強烈的陽光下，以及高溫環境內，應避免長時間作業及參與活動，必要時，一定要有防暑降溫防護措施。其次，及時補充足量的水分，也可以多喝綠茶或花茶，多吃些新鮮的水果、蔬菜等。

特別要注意的是，夏季兒童更需要按時補充足夠的水分。有些家長因孩子不太願意喝白開水，就用飲料來替代，這種做法是錯誤的。因為飲料或果汁中都含有大量的糖份，而食用過多甜食會直接影響孩子的胃腸消化吸收功能，還易產生蛀牙，甚至引起血糖升高。另外，在飲料中一般都添加了色素及防腐劑，而這些化學成分也可對兒童的大腦造成一定傷害。

還有些孩子熱了出汗後，就喜歡喝冰鎮水解渴，感覺特別爽。這其實也是一個很不好習慣。因為胃如果突然遭到冷刺激，易引起粘膜血管收縮，有可能引起腸痙攣而劇烈疼痛。長期胃熱冷刺激極易誘發胃病！

腹瀉

夏季腹瀉與其他季節的腹瀉有所不同：

一是，天氣炎熱腸道致病菌繁殖活躍程度更高；

二是，出汗過多以及睡眠不足使人的消耗大回補少，導致胃腸道抵抗力降低；

三是，大量食用涼拌葷素冷食、冰鎮飲料甜品，製作不當非常容易造成細菌汙染。

預防方法:

首先，在外就餐時，選擇就餐環境很關鍵，要求餐廳對食物的新鮮程度要有足夠的保障，對飲用水、餐具等也要有嚴格的標準。在家做飯時，生熟必須分開，少吃或不吃生冷涼拌菜，對有可能變質的食物堅決不吃；過夜飯菜儘量不吃，在冰箱儲存過的飯菜一定要熱透再吃。各種水果一定要清洗乾淨後再吃，對腐爛變質的水果堅決扔掉。

其次，為減少胃腸道過多負擔，平時要有意增加一些優質蛋白以及低脂高能的食品份額。

感冒

夏季感冒,中醫謂之暑溼感冒，俗稱“熱傷風”。

熱傷風,是夏季特有的感冒，從中醫來講，是暑邪侵蝕人體所致，症狀為發熱重、惡寒輕，與秋冬季寒邪引起的感冒有所不同，一般病人並沒有寒冷的感覺，只是發熱、出汗較多。因此，熱傷風的治療（藥物）不能與其他季節感冒一樣。

預防方法：

1不管天氣多熱，都要堅持選擇合適的時間（避免高溫）進行適當鍛鍊，提高抵抗疾病的能力。

2心情愉快,精力充沛，勞逸結合。平時保證喝足量的水，並適當補充維生素，如：多吃水果蔬菜等。

3注意避暑降溫，但也不能一直待在空調房間裡，且室溫不要太低，與室外溫度差不要過大。特別應避免身體在室外高溫環境中出汗後，回到室內直接對著空調或風扇吹。

4 熱傷風，因其特有的病因病機，只要汗能出透，就可不用吃藥自愈。所以患病時，可以透過喝熱薑糖水幫助排汗的方法治療。

《素問.四氣調神大論》：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。

夏季養陽是順應了自然界萬物生長收藏的客觀規律。

儘管一年之中夏季是人體陽氣最充盈、新陳代謝最旺盛的時間，但烈日酷暑，會消耗過多的心之陽氣；人易出汗，汗為“心之液”，出汗過多也易消耗心之陰液。所以，夏季仍需順應陽盛於外的特點，注意養護陽氣，並著眼一個“長”字。

中醫認為，夏屬火，火與心相應，所以，夏季養陽的重點在於養心。而心主宰著人的思維和情志 ，心情愉快則心定氣閒，利於心率平穩；心火旺時則心神不寧、煩躁不安，影響睡眠質量對心臟不利。

因此，夏季養心對保護心臟非常有益！

夏季養心之法：

調心情

精神愉快對人的肌體是一種良好的刺激，有益於降低心血管的發病率；而情緒壓抑、脾氣急躁則易患冠心病、心梗、腦梗。“暑易傷氣，暑易入心”，炎熱更易使人情緒不穩定，易引起心腦血管疾病的突發。所以，夏季調整心態尤為重要。

養成樂觀待人、待事的習慣，凡遇到難事、急事要頭腦冷靜、情緒穩定，用“車到山前必有路”的心態去積極解決問題。平時生活中，要心胸開闊，儘量讓自己一直保持在心情愉快的狀態，使心神時時得以調養。

調睡眠

夏季最突出的特點就是“長”，即晝長夜短，養生也要著力於夏季之應“養長”。

《黃帝內經》:“夏三月....夜臥早起，無厭於日”。即：在夏季人們每天要早起，以順應陽氣的充盈和盛實;要晚睡，以順應陰氣的不足。

儘管夏季應晚睡早起，但晚睡時間最好也不要超過11點。因為11點之後，身體開始排毒，各個器官進入了休眠狀態。如果繼續熬夜，長期下來就會對心腦血管等器官造成嚴重影響。早起則可避開暑氣，涼爽開啟一天的工作和生活，有對提高工作效率有利。

由於天氣炎熱出汗多，人非常容易疲乏，加之晚上睡眠時間相對減少，中午短暫午睡就非常重要了。中午小息對消除疲勞、補充陽氣，提升下午的工作、學習效率非常有益。特別是老人、兒童以及體弱多病者尤為重要。

調飲食

俗語：“冬吃蘿蔔夏吃薑”，其非常形象說出了中醫夏季的飲食之道。

夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故易多食辛味，以養肺氣。平時常吃的蔥、 姜 、蒜 ，還有韭菜、蒜苗、洋蔥、辣椒等均屬辛辣類。夏季可以適當多吃一些。

夏季，人和自然環境均為表現為外熱內寒之象,所以，飲食不可過寒貪涼，否則傷脾胃，甚至出現嘔吐、腹瀉病症。同時，夏季腸胃功能普遍減弱，也不宜多吃過於油膩、不易消化的食物，應以清淡易為宜。

巧運動

夏季陽光炙熱，人特別容易出汗，但千萬不要因此厭惡日長天熱，還應繼續堅持適當運動，以適應夏季的”養長”之氣。

“夏練三伏”之理充分說明，夏季堅持適當鍛鍊對增強體能、提升自身抵抗力至關重要。

由於氣候炎熱,人體的運動消耗會較大,若鍛鍊形式和時間選擇不當，有可能引起身體不適甚至中暑。所以一定要選擇合適的專案及適宜的時間進行。如：太極、慢跑、散步、游泳等，以及早晚低溫時段或在室內進行。

另外，還應適當增加沐浴次數，以清除因炎熱皮膚表層出現的過多汙垢，儘量保持汗孔暢通，以利於正常排汗。同時也可起到解暑降溫的作用。

提醒：沐浴水溫選擇要適宜，不能太熱或太涼。防止血管異常的老年人發生腦血管疾病。

此外，用中醫方法對部分疾病可進行“冬病夏治”。

如：冬季咳喘氣急等病症;遇冷噴嚏、反覆感冒等病症;遇涼腹痛便稀等病症;腎陽不足者等，可以嘗試在夏季進行“三伏貼"的治療。

夏天做後背艾灸，或艾灸關元、神闕穴位。可起到壯陽、驅寒的作用，冬天不怕冷、不易感冒。

參考資料：

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