瘦肉：瘦肉可以說是孕媽不可缺少的食物，瘦肉中的鐵是供給胎寶寶所需的營養主要來源之一，也是最易於被人體吸收的，避免孕期出現貧血等不良的症狀。最主要孕媽媽吃瘦肉不發胖，胎寶寶也能長得壯。
冬瓜：冬瓜中還含有豐富的蛋白質，蘿蔔素等，而且，還含有一種叫做丙醇二酸的物質，能夠有效抑制身體內糖類轉脂肪的過程，孕期常吃冬瓜，有助於孕媽只長胎不長肉。
西紅柿：西紅柿可以說是我們生活中經常吃到的一種蔬菜，孕媽平時就可以多吃一些西紅柿，不僅能夠補充體內所需的營養，還能增強孕婦的抵抗力，讓你更好的養胎，而且常吃西紅柿也可以保持自己的身材。
紅棗：女人懷孕後，難免出現緊張煩躁的情緒，影響睡眠。而紅棗具有安神鎮靜的作用，能夠調節孕媽不安的情緒，讓孕媽睡個好覺。同時對於氣血不足的孕媽也非常有幫助。而且，也不會擔心長胖的問題。