许多人说，一天要睡满八个小时才能算充足的睡眠，真的是这样吗？其实每个年龄阶段的睡眠时间都不相同。应该按照自己的年龄进行科学的睡眠。但一天睡眠时间7~8小时比4~5小时的人群来说来更长寿。
4～12岁：每天睡10～12小时
专家表示，4~12岁的儿童处于发育阶段，如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。所以每天睡12个小时左右是必要的。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
13～29岁：每天睡8小时
这个年龄段的人通常需要8小时的睡眠，并且能保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
30～60岁：每天睡7小时左右
这个年龄段的人需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
60岁以上：每天睡5.5~7小时
这个年龄段的人，通常睡眠时间会减少，老人应在每晚12点前睡觉。每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
睡眠是我们人生中必不可少的一件事情，每个人每天的睡眠时间占了3分之1，所以说的时间可以说是从睡眠中度过的。但如果睡眠不足，会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动，成为了健康生活的三个鼎足。
少睡了，就像欠了健康的债，你得付出代价的。不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人的健康会有很大影响。
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结语：
你有熬夜的习惯吗？
你的睡眠质量好吗？
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心专家同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
来源｜扬州晚报
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
睡前做的这些事伤肝
01.睡前喝红酒。
有人认为睡前来一杯红酒，不仅是自我格调的展现，也是一种保养方式。但这种方式并不是人人合适。
首先，患有慢性肝病的人不适合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝等。红酒中也含有一定量的酒精，如果饮酒会加重病情。
此外，中医认为，人们晚上睡觉时，是养肝的最佳时间，此时若喝酒，会加重肝脏的负担，因为酒精大部分是在肝脏代谢的，人在休息时肝却在加班，达不到养肝的目的。
02.睡前吃油炸食物。
油炸食品对肝脏的损害是非常大的。油脂和饱和脂肪酸的堆积导致了脂肪肝。常吃油炸食品不仅不利腰围、让胆固醇水平升高，而且有损肝脏。吃油炸食品一个月，对肝脏的损伤即类似肝炎。
03.睡前玩手机。
很多人想着睡觉前刷刷微博，刷刷朋友圈，结果一摸上手机就根本停不下来，常常变成了熬夜一族。熬夜伤肝，夜晚是肝脏休息的时间，中医认为夜晚是肝脏养肝血的时间，错过了这段时间，就会伤肝血。
04.睡前吃药太多。
《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。
日常生活保护肝脏要这样做
01.多运动。
加强运动和锻炼，提高自身免疫力，有助于促进肝脏细胞新陈代谢，促进肝脏功能发挥。
02.合理饮食。
饮食清淡，切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉变食品。腌制食品尽量少吃。
03.控制情绪。
所谓怒伤肝，情绪对肝脏健康的影响也是很大的。平时保持心情舒畅，有利于肝脏健康
(2017-10-02)
经常会听到别人说，每天一定要睡满8小时才健康。真的是这样吗？
美国相关研究机构的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，则容易短寿。专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，长期熬夜会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。
睡前做的这些事伤肝
１.睡前喝酒
人们晚上睡觉时，是养肝的最佳时间，此时若喝酒，会加重肝脏的负担，因为酒精大部分是在肝脏代谢的，人在休息时肝却在加班，达不到养肝的目的。
2.睡前吃油炸食物
常吃油炸食品不仅不利于减肥瘦身，还可能导致胆固醇水平升高，有损肝脏。
3.睡前玩手机
很多人想着睡觉前刷刷微博，刷刷朋友圈，结果一摸上手机就根本停不下来，常常变成了熬夜一族。
4.睡前吃药太多
研究表明，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤，甚至导致药物性肝炎。
(2017-09-12)
睡眠是养生之要务。睡眠养生不仅可以延年益寿，而且还可以在人生的多个不同时期都给予人们莫大的助力，或使人学习成绩优异，或使人能够胜任工作，提高效率，还可以使人精神愉悦，人际关系融洽。然而，睡眠障碍是当今社会存在的普遍问题，一些人常年饱受失眠困扰，生活质量大大下降。
失眠时不妨试试
泡脚和自我催眠
很多失眠的人都有这样的感受：晚上很想睡觉，但是躺下来却怎么睡也睡不着，每晚辗转反侧，甚至睁着眼到天亮。有时好不容易睡着，却发现已经是后半夜两三点了，面对一天的工作，往往身心俱疲。
在偶尔失眠的情况下，很多人并没有足够重视，拖了一天又一天，从而使失眠加重。而有些失眠的人，经常会随便服用抑制神经的药物，也会使病情变得越来越严重。
福林园中医养生院理疗师刘佳兴提醒大家，失眠非小事，要正确对待。对于轻度失眠的人来说，晚上可以洗个热水澡，让身体放松一下，如果没有条件或时间，也可以泡泡脚让身体放松一下。因为脚上有许多穴位，经常泡脚对身体有好处，还可以对睡眠起到辅助作用。
准备睡眠的时候一定要放空思想，自我催眠。自我催眠的方法很简单，就是睡的时候关灯、闭眼，静静地想：我很困，我需要休息，我很快就能入睡等内容。通常几分钟后就会感觉有一点点睡意，在不断催眠的过程中就会有种疲劳感，慢慢就会睡着了。
正确的睡眠方式
可以缓解失眠
失眠除了精神和心理因素外，还有相当一部分是由生活习惯不恰当引起的，这时就需要调整生活作息。
刘佳兴表示，失眠群体要尤其注意以下几点。首先是睡前调节，失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动。
还要养成倦时即上床睡觉的习惯。“失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不能在不困的时候就早早上床等待入睡，以免形成恶性循环。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那就立即起床干点别的事，直到感到有些倦意时，再上床睡觉。
躺在床上后，大家还要学会自我放松，帮助入睡。把肢体摆在最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者轻轻打呵欠，想象自己在一个十分寂静的环境中，这样，不久就会进入梦乡。
刘佳兴说，这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。轻度失眠的，一般一个星期左右就可以得到纠正，而长期失眠只能通过这种方法得到改善，要想完全纠正，则需要到专业理疗机构调养。
养生那些事
经络理疗解决了10多年的顽固失眠
短期失眠不可怕，但长期失眠会给生活和工作带来极大影响，需要尽快调理。市民刘女士就有这样的经历，顽固性失眠不仅影响她个人的健康，还给家庭其他成员带来影响。
刘女士今年36岁，在一家中韩合资企业工作。据刘女士介绍，她的失眠始于考大学时，因为高考学习压力大，失眠就这么出现了，到现在已经持续了10多年。最严重的时候，她会连着几天通宵不眠，每晚都睁着眼睛等天亮。迫不得已时，她就会吞服超量的安眠药，但药物的副作用又让她白天昏昏沉沉、头疼欲裂，胃也受到了极大损伤。
在得知刘女士的情况后，福林园中医养生院的理疗师为她量身定制了理疗方案，刘女士也十分积极地配合。从接受经络理疗的第三个星期开始，刘女士的药量减少了，一个月后停止服用药物，大半年后，刘女士不仅不需要用药物来维持睡眠，睡眠质量也大大提高了。
“睡眠改善后，我的心里压力也没那么大了，不会担心自己会焦虑，神经衰弱也好了很多。更重要的是，工作效率也大大提高，每天早上起来，我都非常期待第一缕阳光，然后满怀信心地投入到工作和家庭之中。”刘女士说，现在，她已经是公司的法人代表了，事业做得风生水起。
对此，刘佳兴提醒大家，要想解决顽固性失眠，可以试试经络理疗。常规的治疗方法对顽固性失眠一般很难奏效，而且长期使用药物还会造成依赖性。而经络理疗是一种健康的养生方式，无需吃药，通过点穴通经的方法就可以轻而易举地解决失眠问题。
答疑解惑
按揉尺泽穴有痛感说明什么
市民谷先生：我是因心肾不交、肝火过盛导致的失眠，前一段时间，福林园的理疗师交给我点按穴位的方法。回到家后，我按照理疗师教授的方法，按揉尺泽穴，按的时候左手的穴位很疼，第二天左侧头部有一种冰雪融化的感觉。请问这种现象说明什么？
理疗师：尺泽穴是肺经上一个很重要的穴位，也是解决失眠的妙穴。肺经在五行中属金，肝经属木。按五行生克的原理，肺金可以抑制肝木，那么由肝木而生的虚火就会被肺经所抑制，这就是此经能解决失眠的原理。尺泽穴在五输穴中属和穴，在肺经的五行穴中，此穴又属癸水，肺经可以生肾水，所以这个穴也能补肾，肾水足又能涵木，还能救心火。也就是说，这个穴对肝有双向调节作用，既能泻肝火，又可以养肝血。肾水足可以救心火，所以按揉这个穴位是解决心肾不交的最佳途径，从而解决由此引起的失眠。按揉这个穴位有痛感，说明起到了作用，无需担心。
察言观色
眼睛可以反映脏腑的健康状况
《灵枢·大惑论》曰：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。” 可以说，目为肝之官，心之使，阴阳之所会，宗脉之所聚，营卫魂魄之所常营，神气之所生，气质清明者也。总之，眼睛与五脏六腑、经络筋骨、精神气血都有着密切的联系，可以通过眼睛探察五脏六腑的变化，对某些病症的诊断，具有见微知著的意义。
《灵枢·大惑论》认为，精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，窠气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，此系上属于脑，后出于项中，筋骨肌肉气血，又分属于五脏，后世医家据此发展为五轮学说，《秘传眼科龙木论》分为肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮，并以此检测相应脏腑的病变。
据《黄帝内经》记载，因肝属风主筋，所以黑睛被称为“风轮”，属肝与胆。心主血脉，故内外眦的血络被称为“血轮”，属心与小肠。因脾主肌肉，所以眼睑被称为“肉轮”，属脾与胃。肺主气，其白色，故白睛称为“气轮”，属肺与大肠。因肾属水，主骨生髓，所以瞳孔被称为“水轮”，属肾与膀胱。另有八廓之说，以八卦方位分别对应脏腑。
教你一招
按揉三个穴位可以有效对抗失眠
失眠的人群脏腑机能往往会紊乱，交通心肾、调节气血的手法可以调理脏腑，对抗失眠。经常失眠的人群可以按摩3个穴位：内关、神门、三阴交。
内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，是对抗失眠的主要穴位。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，该穴位就在胫骨的后方。此穴乃足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，能通调肝、脾、肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用。
以上3个穴位需要结合起来按摩，哪一个都不能少，这样才可以达到快速入眠的效果，长期按摩对调理身体还有一定的好处。
(2017-08-29)
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心专家同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
睡前做的这些事伤肝
01. 睡前喝红酒。
有人认为睡前来一杯红酒，不仅是自我格调的展现，也是一种保养方式。但这种方式并不是人人合适。
首先，患有慢性肝病的人不适合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝等。红酒中也含有一定量的酒精，如果饮酒会加重病情。
此外，中医认为，人们晚上睡觉时，是养肝的最佳时间，此时若喝酒，会加重肝脏的负担，因为酒精大部分是在肝脏代谢的，人在休息时肝却在加班，达不到养肝的目的。
02. 睡前吃油炸食物。
油炸食品对肝脏的损害是非常大的。油脂和饱和脂肪酸的堆积导致了脂肪肝。常吃油炸食品不仅不利腰围、让胆固醇水平升高，而且有损肝脏。吃油炸食品一个月，对肝脏的损伤即类似肝炎。
03. 睡前玩手机。
很多人想着睡觉前刷刷微博，刷刷朋友圈，结果一摸上手机就根本停不下来，常常变成了熬夜一族。熬夜伤肝，夜晚是肝脏休息的时间，中医认为夜晚是肝脏养肝血的时间，错过了这段时间，就会伤肝血。
04. 睡前吃药太多。
《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。
日常生活保护肝脏要这样做
01. 多运动。
加强运动和锻炼，提高自身免疫力，有助于促进肝脏细胞新陈代谢，促进肝脏功能发挥。
02. 合理饮食。
饮食清淡，切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉变食品。腌制食品尽量少吃。
03. 控制情绪。
所谓怒伤肝，情绪对肝脏健康的影响也是很大的。平时保持心情舒畅，有利于肝脏健康。
(2017-08-11)