从中医角度来说，“药补，不如食补”，我们经常吃的食物就有补肾的功能，比如：猪腰花、含有大量的锌，对补肾有很大的益处，核桃，有较强的润肺作用，可以生食或者用核桃仁配酒，每晚少量饮用，能够达到补肾的效果。
还有以下8种食物能够补肾益精：
1.海参
海参可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能够参与调节代谢，降低血脂，所含的蛋白质与其他多糖成分有降脂抗凝，促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修复组织等作用。
2.虾
虾的营养物质非常丰富，不仅能补肾壮阳，通乳排毒，而且还富含优质的蛋白质，脂类、矿物质、维生素、钙等营养物质，最重要的是还有增加免疫功能的作用，其丰富的蛋白质能够滋养肾脏，让身体越来越好。
3.芡实
芡实具有补肾固精、补脾除湿的功能，含有丰富的矿物质和维生素，与枸杞子同煮粥食，补肾效果就会越来越好。
4.山药
山药性平味甘，是中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能够益肾填精，是肾虚的人的绝佳选择。
5.鲈鱼
鲈鱼性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨，其营养价值十分丰富，是养肾人群的绝佳选择。
6.栗子
板栗补脾健胃的功效特别大，是肾虚腰痛的人最适宜吃的食物，而且还有明显的补肾壮腰的功效，是肾不好的人的绝佳选择。
7.枸杞子
枸杞子性平味甘，具有补肾养肝，益精明目，壮筋骨等功效，经常食用能够益寿延年等功能。
8.何首乌
有补肝肾、益精血的作用，对于头发发白的人群更是最佳选择，因为肾虚的人头发都会发白，如果伴有腰膝软弱、或者筋骨酸痛的人，都可以食用。需要注意的是，应该少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、洋葱等，宜多吃西红柿。
除此之外，还可以通过以下3种方法养肾：
1.全耳按摩法
把手心搓热，然后来回抚摸双耳，有很好的益肾强腰的作用。
2.搓弹双耳法
经常用手轻轻按摩耳垂，轻轻下拽，直到耳垂发热。然后拽，对于听力下降、耳鸣、耳聋都有很好的效果。
3.提拉耳垂法
用手指经常提拉耳朵，能够加速血液循环，每天保持3-5分钟，每日2次，还有良好的养肾作用。
养肾还可以多吃黄豆，黄豆是“肾谷豆”，就是说黄豆具有很好的补肾作用，是肾虚人群的最佳选择。