春天的天然钙片，常吃四种菜，第三种含钙量最高！

春天的天然钙片，常吃这四种菜，第三种含钙量最高！

1、荠菜

荠菜是农村非常常见的一种野菜，不仅农村熟悉它，城里人也很熟悉它。荠菜主要生长在路边、菜园附近、河边等，每年到了春天的时候，人们踏春赏景的同时，还会顺便挖荠菜，回家包饺子吃。荠菜除了好吃，更为可贵的是它的钙含量非常高，与钙片无异，钙含量达到每100克含钙量高达420毫克。尤其是女性可以多食用荠菜，能够用于妇女崩漏，月经过多，或妇女带下。

2、刺儿菜

随着时代的变迁，如今刺儿菜成了村里人餐桌上喜爱的野菜之一。它的嫩苗营养价值很丰富。据说，每100克含有钙216毫克，磷93毫克，铁10.2毫克，胡萝卜素7.35毫克以及其他的营养元素。刺儿菜还有具有凉血、祛瘀消肿的药用价值。它虽然好吃，又有食疗作用，但不适合脾胃虚寒的人食用，切记哟。

3、苜蓿

苜蓿营养学研究发现，苜蓿中的钙含量极高，100g苜蓿中含有钙元素713mg，而牛奶中的钙含量仅为104mg，相当于牛奶的7倍。我国膳食指南推荐的成年人每日摄入钙的量为800mg，也就是说二两的苜蓿就能满足人体一天的钙的需求量。

4、苋菜

苋菜中的钙含量也非常丰富，且容易被人体吸收，研究发现，苋菜叶里含有高浓度赖氨酸，可补充谷物氨基酸组成的缺陷，很适宜婴幼儿和青少年食用。