一直以来,人们对长寿的研究并没有得到明显的进展,但仍然坚持不懈地希望研究出长寿的方法。我国老龄化的问题也越来越严重,面对衰老,很多人想尽办法,希望能够减少衰老对生活的影响,但是很多人都用错了方法。
按照世卫组织的规定来说:人们到了74岁以后才算是真正的老年人。
56到65岁的人虽然度过了一个疾病高发期,但仍然需要保护好自己的健康。
根据医学研究表明,55岁到65岁之间是调养身体的关键时期,也被很多人称为是“最佳的养寿期”,这一阶段的人,坚持做4件事,对长寿更有益处,无论男女建议牢记。
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无论男女,55到65岁是养寿期,做好4习,坚持做4事,对身体好
〖 弃4习 〗
1、久坐不动
世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。老年人退休后空闲时间较多,坐得多,动得少,时间长了容易对身体各方面造成危害。
美国波士顿大学2015年在美国心脏协会公布,针对1271名40岁成年人追踪调查20年,结果经过脑部MRI和认知测验后发现,不爱运动的人到60岁时,大脑的体积较小、测验的结果也较差,推测久坐可能会减少脑神经新生、血管生成及神经突触可塑性,并且增加炎症反应,影响大脑健康。
2、不宜吃夜宵
睡前吃夜宵,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能导致 疾病的发生。
3、不宜熬夜
家有一老如有一宝,老年人的身体健康是全家人最关心的问题。虽然老年人的睡眠时间不像年轻时那样多,但是也是需要充足的睡眠时间的,睡不够同样会对健康产生不利影响。熬夜特别厉害老年人的健康,是很多疾病的危险因素,为了健康千万不能熬夜。除了不能熬夜以外,在睡觉之前也不能做这些事,这些事都有可能让老年人出现健康问题。
4、忌烟酒
在中国抽烟喝酒似乎是一件很平常的事,酒文化甚至已经发展成中国文化的一部分。虽然抽烟喝酒对身体的坏处人尽皆知,但是很多人却仍然我行我素。
俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,烟酒对身体的伤害也并不是一天两天就形成的,而是几十年如一日的恶习造就的后果。
〖 坚持做4事 〗
1、调整好心态,保证情绪稳定
希望中老年朋友要善待自己,珍惜生命,只要主观努力去保持好心情,定能有益心理健康。 经常听听舒缓的音乐,有益身心的放松。
的一生中,心理上的不平衡、情绪上的不稳定谁也难免,问题在于怎样解脱,如何面对和维护心理平衡。维护心理平衡,首先在于平时要保持好心情,才能更好地应对不顺心、堵心、压抑甚至突发事件的侵袭打击。平日保持好心情,一是注重保持好的心态,二是努力克服消极情绪。
2、经常锻炼身体
老年人锻炼身体,应该注意很多事情,特别是超过60岁的老人,身体锻炼应该适当,不能过于剧烈,更不能不顾身体的不良反应,要想健康,最好是每天坚持锻炼,然后每天的运动量不会过大,平时可以利用空闲的时候,经常参加一些体育锻炼,来提升我们抵抗疾病的能力。
3、饮食均衡
饮食均衡,多补充蛋白质:老年人每天食盐在10克以下,不能吃的太多,吃太多会不利于老年人的健康,此外,在蛋白质、维他命、纤维素、矿物质、维生素,都要按照要求来食用,不要私自的吃过量。其中蛋白质要着重的补充,因为优质蛋白食品对大脑有利,可以避免一些老年疾病,比如:老年痴呆。
结语:健康无小事,随着年龄的增加,大家一定要注重养生,在平时多吃清淡的水果和蔬菜,多喝水,多运动,增加血管弹性,呵护血管健康,身体也会更健康!
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