【慢病防控】五一佳节怎样吃，才能美味与健康兼顾！

2021-04-29 由图门耘发布于健康

关注我们

五一佳节就要到了。在新冠疫情防控常态化之下，我们似乎会赋予节日更多的意义，规划更多的“节日必修课”，享受美食则常常是欢度佳节的一项重要内容。不过，很多带来美味体验的饮食方式却并不像它看起来的那样“好”。

在定义“吃得好”的时候，也别忘了机体血压、血糖、血脂的感受，更别忽略了维护心、脑、胃肠道等部位的舒适，小心那些隐藏在美食背后的健康“陷阱”。

我们不妨来看一看，下面这些饮食方式，是否会出现在您的节日计划中？

欢聚时刻，“硬菜”当主角

如何定义“硬菜”？很多人把一道菜中肉类含量的多少作为评定“硬菜”的标准，甚至“纯肉才有资格做硬菜”。不管怎样，节日欢聚的餐桌上，很多时候都以“硬菜”为主。而且，“硬菜”的美味常常需要多种调味料的搭配。这样一来，在大快朵颐的同时，难免会高脂高盐食物摄入过多，而新鲜蔬菜和水果摄入不足。

假期时间自由支配，饭点儿随意，饭量随心

节日期间作息不规律，而美食又当前，很容易对吃饭的钟点和食量都失去了警惕之心。节日期间饮食的另一个习惯，就是容易三餐不定时，又容易暴饮暴食、饥一顿饱一顿，而这就会增加胃肠道的负担。

零食、甜食管够吃

假日休闲时，另一种不知不觉就会比平时吃的更多的食物就是零食，特别是含糖食品，如各种点心、饮料、糖果等，看电视、聊天、聚会等很多时候容易吃得更多，这很容易对血糖和血脂构成威胁。

其实，面对如何定义“吃得好”这个问题，《中国居民膳食指南》已经给我们提供了答案，那就是要做到“平衡膳食”。而它提出的基础，并不只是味蕾的享受，还兼顾了满足我们机体的营养需求。也就是说，“平衡膳食”是我们身体真正需要的饮食方式。

那么，什么才是平衡膳食？

平衡膳食是指在日常饮食中，食物的种类、数量和比例能最大程度地满足自身营养与健康的需要。通过平衡膳食，能达到合理营养，保证健康的目的。

平衡膳食包括以下几个方面：

食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

膳食应以谷类为主，每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

多吃蔬果、奶类、大豆

提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300～500g，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，相当于每天大豆25g以上。适量吃坚果，不宜过多。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐每周吃鱼类280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g。平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量为120～200g。

少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯。成人每天食盐不超过5g。每天烹调油25～30g。推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。足量饮水，建议成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25g，女性不超过15g。

作为一种饮食习惯，平衡膳食也不是一蹴而就的，而需要我们日常加以留心、逐步培养，才能做到持之以恒。这样，不论在紧张的工作日还是轻松的佳节时，都能够做到美味与健康的双重兼顾。

参考

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南2016

[2] 北京市疾控中心. 预防慢病、守护健康知识读本

图片来源于网络

来源：市疾控中心慢病所

编辑：Suki

【来源：北京市疾病预防控制中心】

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱地址：[email protected]