早餐对于身体健康至关重要，每天保证优质的早餐摄入才有助于维持人体的正常代谢，也有助于人体吸收更多的营养成分，不足一整天所需的能量。
但是有些人在选择早餐时会盲目吃一点，甚至有些人早餐都是“草草了事”，这样不仅会导致营养物质摄入不足，也会使身体慢慢被拖垮。
虽然有些人说早上但凡吃点饭就比不吃药好很多，如果你选择错了食物也可能会让自己吃亏。
油炸食品
在很多人认知当中，豆浆油条是非常好的，早餐搭配既美味又有影响，实际上油炸类的食物并不建议在早餐食用，因为它会导致你的胃部功能受损。
人体经过一整夜的新陈代谢，身体还处于没有完全苏醒的状态，胃功能比较弱，血液浓度升高，此时早餐应该以清淡为主。
油炸类的食物过于油腻，不仅会加重肠胃的负担，同时也会加重血液浓度，甚至会导致血管健康受损，不利于健康。
腌制食品
腌制的咸菜搭配白粥馒头是很多家庭喜欢吃的早餐，其实这类早餐的营养价值非常高，尤其是腌制的咸菜酱菜等，含盐量都比较高，对于味道刺激也比较强，不利于血压稳定。
早上起床之后血压处于一个小高峰时间段，相比于睡觉时的血压会增加10%~20%以上，这也是很多中老年人群在早上容易突发血管疾病的重要因素之一。
如果在早上摄入的盐分过多，对于肠胃也会造成极强的刺激，甚至会引发肠胃疾病，所以早餐一定要清淡为主，控制盐分的摄入量。
隔夜菜
生活条件的提高，让人们的饮食越来越丰盛，所以在做饭的时候难免就会选择种类比较多，此时就会出现剩余的情况，早餐会选择加热继续使用。
虽然这样能够节省一部分时间，但是这种做法对于身体健康非常不利，有些隔夜菜在冰箱中会滋生大量的细菌和病毒，进入体内就会引发腹痛腹泻等情况。
隔夜的食物当中含有的亚硝酸盐比较高，一旦摄入体内就会增加肠胃的负担，如果你爱吃这类食物，当心吃亏的是自己。
煎烤类食物
早餐煎鸡蛋的时候，有些人习惯性做一些肉类，其实食物本身是没有错，但是如果你经常吃一些煎烤类的食物，就会增加肠胃的负担，也会导致食物营养素被破坏。
如果经常吃一些健康类的食物，往往也会增加患癌的风险，有些食物脂肪含量本身不高，但是经过高温油炸之后就属于高脂肪的食物，并不利于健康，希望你赶紧管住嘴，当心吃亏的是自己。
加工肉类
火腿肠培根等加工的肉制品受到很多人的喜欢，虽然这种食物吃起来非常美味，但其中含有的添加剂比较高，摄入体内过多不利于健康。
经常吃加工肉类食物，其中含有的亚硝酸盐也是一种极强的致癌物，会导致你的身体健康受损。
建议大家在生活中一定要少吃加工的肉类食物，尤其是早餐，应该多吃清淡的食物才有助于为身体补足能量。
早餐要吃饱：很多人为了减肥放弃吃早餐，也有些人早上的时间过于匆忙，但是长时间不吃早饭就会导致人体脾胃功能减弱，也会使得胆汁进入分泌旺盛的状态，影响各个器官的健康，所以早餐一定要吃好吃饱。
午饭前喝汤，支持七分饱：饭前适当喝一点汤，能够增强营养物质的吸收，而且也有助于增强饱腹感，吃午餐没有什么忌讳，只要摄入五谷以及荤素搭配就可以对于本身肥胖的人群或者是患有慢性疾病的人群，午餐最好保证在七分饱左右。
晚餐要吃少：晚餐是现在人最丰盛的一餐，但是晚上摄入过多的能量就会导致肚腩越来越明显，晚餐最好控制在八分饱，注意荤素搭配，营养均衡，晚上8点之后不要再吃任何食物，以防肠胃功能受损。