《首都市民卫生健康公约》
1.合理膳食
食物多样搭配，减油减盐减糖
2.文明用餐
倡导公勺公筷，拒绝食用野味
3.科学健身
坚持体育锻炼，保持健康体重
4.控烟限酒
遵守控烟条例，切勿过量饮酒
5.心理平衡
理解包容乐观，家邻同仁和睦
6.规律作息
保证充足睡眠，减少视屏时间
7.讲究卫生
坚持刷牙洗手，定期清洁居室
8.知礼守礼
掌握健康礼仪，社交距离适宜
9.注重预防
定期参加体检，及时有序就医
10.保护环境
节约公共资源，垃圾分类投放
图片来源：中国营养学会
什么是合理膳食？
主食副食搭配
粗粮细粮搭配
荤菜素菜搭配
1.多种食物组成的平衡膳食是人体获得适宜能量和充足营养素的基础，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。日常饮食要注重巧妙搭配、合理烹调。注重主食粗细搭配，副食荤素搭配。
2.培养清淡口味，使用盐勺和油壶，少吃高盐和油炸食品，少喝或不喝含糖饮料，多饮白开水、淡茶水。
"三减”指的是“减盐、减油、减糖”。
减盐：提倡人均每日食盐摄入量不超过5克。
减油：成人人均每日食用油摄入量不超过25至30克。可以使用油壶等计量工具控制油使用量。
减糖：人均每日添加糖摄入量不超过25克。
烹调时选用新鲜食材，多用天然提香、蒸煮等烹调方式，减少油、盐、糖的使用。
3.粗细搭配，营养均衡。
营养学上将食物分为五大类：谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽畜蛋奶类、大豆坚果类、纯能量食物。
每一类都有自己的代表性食物和不同的营养特点，单一类别的食物无法满足人体所需的各种营养，因此我们需要将各类食物混搭起来吃，取长补短，共同构成平衡膳食。
每餐饮食中都要有谷薯类，而且不能全是细粮，要搭配1/4-1/3的粗粮。另外还要包含蔬菜水果类、鱼禽畜蛋奶类、大豆坚果类中的至少2类。
同一类别下的食物品种互换，可以使我们的膳食更丰富、更诱人，比如蔬菜类别下包含油菜、菠菜、胡萝卜等成百上千的品种，我们可以经常换着吃，而且应该深色蔬菜占一半，做到平均每天摄入12种、每周25种以上食物，也就是常说的不挑食、不偏食、食物多样化。
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来源:人民铁道网