其实人在各个年龄阶段都需要相对的补钙，不过对于儿童和老年人而言更加需要补钙，儿童在生长发育的关键时期，如果平时饮食无法达到补钙量，就需要通过额外的药物来补钙。老年人骨骼内的钙质大量流失，从而引起骨质疏松的出现，这是一种常见的慢性疾病，所以老年人同样需要注重补钙。30岁开始“骨质疏松”?老中医：少吃3种“偷钙”食物，多做1事让骨骼更健康，一起来了解一下吧!
无论是男性还是女性，其实骨质疏松从30岁的时候，就已经慢慢开始了。因为人体骨骼内的骨量，在30岁的时候达到顶峰，而后骨量就会逐渐变少。女性因为体内激素的原因，体内钙质流失的速度会更加明显。所以女性要更加注重自己的钙流失问题，最好从30岁之后就要注重自己的平时的饮食，多吃一些含钙的食物是非常有必要的。
平时不仅要注重补钙，还要注重减少体内的钙质流失，平时生活中有些食物不仅不会起到补钙的作用，反而还会加速体内钙质的流失。比如常见的调味品食盐，食盐的主要成分而是氯化钠，如果人体中的钠元素摄入过多，尿液中所排出的钙元素就会越高。并且食盐还会降低人体对钙质的吸收率，让你无论吃什么都达不到补钙的理想效果。
所以想要补钙或者预防骨质疏松的人，平时生活中要减少食盐的摄入以及一些含有盐分的食物，如酱油腐乳等调味料、咸菜腌菜等高盐食物等等。除了食盐，很多年轻人还非常爱喝咖啡，喝咖啡同样会加减速人体中钙元素的流失，虽然咖啡具有提神醒脑的作用，但是它也是导致人体内钙质流失的重要原因之一。
所以平时喝咖啡一定要控制喝的数量，每天一到两杯就可以了。喝咖啡的时候可以选择多加一点牛奶，这样可以增加钙元素的摄入，从而避免体内过多钙元素的流失。第三种，加速钙元素流失的食物就是蛋白粉，这种营养品普通人接触的并不多，主要是哪些健身的人或者是手术后康复的人食用的多一些。如果平时蛋白粉喝多了，同样会导致钙质无法吸收，从肾脏排出。
晒晒太阳
平时生活中除了要多吃一些补钙的食物，还需要注意提高钙质的吸收率，平时多吃补钙食物，少吃食盐等影响钙质吸收的食物，而且每天还需要适量的晒晒太阳，这样才能使得体内的钙质被更好的吸收掉，达到理想的补钙作用。因为人体对钙质的吸收需要维生素D的配合，而人晒太阳就可以增加体内维生素D的合成，有利健康。