钙是人身体内非常重要的一种物质，有统计说，人身体中的钙质主要存在在骨骼中还有牙齿中，如果发生了缺钙的情况，整个人就相当于是骨架受到了重创，会给身体健康带来很大影响的，那么，我们应该如何去补钙呢？尤其是对于看需要量更多的男性朋友。
人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。而现在很多人都有缺钙的症状，尤其是男性，那么补钙就显得尤为关键了。补钙需要吃些什么食物好呢?
虾皮
虾皮的一大特点是矿物质数量、种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以，虾皮素有钙库之称。
海带
海带是一种营养价值很高的蔬菜，每百克干海带中含：粗蛋白8.2克，脂肪0.1克，糖57克，粗纤维9.8克，无机盐12.9克，钙2.25克，铁0.15克，以及胡萝卜素0.57毫克，硫胺素(维生素B1)0.69毫克，核黄素(维生素B2)0.36毫克，尼克酸16毫克，能发出 262千卡热量。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。
奶酪
每100g软奶酪可满足人钙日需求量的30%～40%、磷日需求量的12%～20%。每100g硬奶酪可完全满足人每日的钙需求量，40%～50%的磷日需求量。
芝麻酱
芝麻酱中含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。
通过上文的介绍，我们可以知道海制品海带中含有钙的成分是非常高的，不过海带虾米等等物品，虽然含钙量很高，但是吃得量并不是非常的多，建议大家平时在饮食中多添一些奶酪和芝麻酱，物美价廉，含钙量也非常的高，经常食用对于钙的补充是非常有好处的。