蒸大米饭的时候搭配它，血糖不高、肠道不堵，让你越来越瘦
大米煮饭加点黑米，可以增加主食的营养密度，帮助预防和控制糖尿病，建议加1/3左右的黑米，然后再加红枣5-8颗， 葡萄干3克，这样蒸出来的黑米饭口感很丰富，味道非常好，养成常吃粗杂粮的好的饮食习惯，还能按制血糖不升高，对于成年后预防各种慢病很有益处。
黑米，是一种具有特殊色泽的食材。颜色诱人且营养丰富；黑米当中含有丰富的膳食纤维，经常食用可以不错的促进肠道蠕动、预防便秘的发生，也可以不错的预防肠道疾病的发生；另外，黑米也是维生素B族的丰富聚集地；无论是维生素B1还是维生素B2，再或是烟酸，含量都比较客观；另外矿物质钙镁锌的含量也比普通的大米要高很多，是一种很不错的食材。
食用黑米的饱腹感很强，对于减肥有着不错的作用，在现代社会可以说是一种不错的主食。
健康搭配：
黑米属于糯米，外观油亮，香味鲜美，滋阴补肾，益气活血，滋肝养眼。经常食用黑米有利于预防头晕、头晕、贫血、脾胃虚弱等。加了黑米的白米饭更有营养更有利于健康。与白米饭相比，黑米能更好地满足人们的食欲，对身体更有益。
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