男性健康靠饮食,3类、5种食材,守护男人健康,常吃,身体倍棒

男性健康靠饮食,3类、5种食材,守护男人健康,常吃,身体倍棒

常言道:“男人靠吃,女人靠睡”;男性健康除了合理的运动锻炼,良好的睡眠习惯之外,与饮食有很大关联。

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在饮食方面,除了需要戒掉抽烟、喝酒、暴饮暴食、饮食不规律等不良的习惯之外,还需要合理搭配食物,避免出现挑食或偏食现象,以防营养不良。

与此同时,有些食物对男性健康有积极作用,可以每天进食,守护男性,更健康。

3类、5种食物,守护男性健康:

第一类、白肉

白肉不是颜色为白色,而是高蛋白低脂肪的肉类食物,简称“白肉”。

比如鸡肉、鸭、鹌鹑、鸽子等家禽肉;还有鱼类、虾蟹、贝类以及蛋、奶之类,均可归纳为白肉之列。

此类食物含有较高的优质蛋白,以及丰富的钙质与其他矿物质,同时也含有丰富的维生素、营养价值非常全面,比较容易被人体消化吸收。相比之下,脂肪含量比畜肉要更低,是非常理想的营养食品。

男性大多比较喜欢吃肉,所以可以多选择吃些白肉,营养,更健康。

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推荐食材1:牡蛎

牡蛎也叫生蚝,属于深海贝类、软体动物。有研究表明,牡蛎除了含有丰富优质蛋白,脂肪含量较低之外,还含有丰富的锌元素。

男性前列腺分泌的前列腺液是精液重要组成部分,具有保护精细胞功能。而前列腺液中含有较高的锌元素,所以需要耗费大量的锌元素,因此,牡蛎也被誉为是男性的“加油站”。

当然作为海洋生物,即使是人工养殖,也是非常安全的食品;如果是生食的话,就要注意寄生虫的处理问题,所以建议熟吃。除了生蚝,一些海鱼也同样具备这样的特点,经常吃也是非常不错。

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第二类、新鲜果蔬

水果与新鲜的蔬菜,含有较为丰富的膳食纤维,不仅可以增加饱腹感,控制总热量的摄入,防止身体过于肥胖。同时膳食纤维还可以促进胃肠蠕动,提高人体消化吸收功能;还能帮助通便,清理肠道毒素,改善肠道功能。

此外,这类食材中含有丰富的维生素,比如维生素C、维生素B族,以及维生素D与维生素E。维生素虽然不能给人体提供能量,也能构成组织细胞,但是就如同催化剂一样,可以提高人体代谢功能。

男性经常抽烟、喝酒应酬、熬夜、身体疲劳等,然而又不太喜欢吃素菜,零食也比较少吃,尤其是水果类,因此需要重视新鲜蔬菜与各种瓜果的进食。

《中国膳食指南(2016)》建议,我国居民成年人每天需要进食300—500克的各种蔬菜;新鲜水果300克左右,才更有利于人体健康。

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推荐食材2、番茄

番茄也叫西红柿,品种非常多,可以当水果生吃,也可以烹饪为美味的佳肴,口感非常好。番茄中含有丰富的维生素,如维生素C,维生素B族等。尤其是含有番茄红素,是其他食物不可比的,可以更好的守护男性健康。

推荐食材3、橙子

橙子中含有丰富的维生素C;有研究表明,人体每天进食2个橙子,就能满足人体一天对维生素C的需求。

当然除此之外,还有其他一些新鲜蔬菜,如西蓝花、油菜、萝卜、胡萝卜、柚子、猕猴桃、苹果等,都是非常不错的,这里就不一一举例说明了。

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第三类、五谷杂粮

粮食作物通常可都是主食,由于含有极高的糖类物质(淀粉),是我们人体能量的主要来源。

根据《中国膳食指南(2016)》建议,人体每天进食的热量中,糖类应该占到50%,而蛋白质占到30%、脂肪占20%;对人体健康更为有利。所以每天还是要进食一定量的主食,包括米饭、面条、以及各种杂粮、根块类作物。

推荐食材4、大豆及其制品

大豆可以直接烹饪为美食,同时还可以加工为豆浆、豆腐等食品。

大豆中含有植物蛋白可以与牛奶相媲美,钙质不如牛奶,但是含有的维生素,纤维素比牛奶高;胆固醇几乎为零,这是牛奶所无法比的,所以豆浆与牛奶各有所长,都是非常好的营养食品。

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推荐食材5、山药

山药属于《药食同源》食材;传统医学认为,山药能滋补脾胃,是入肺、健脾、补肾的佳品。

民间有谣传说,“夫妻吃山药,床受不了”;虽然夸张了一点,可见人们对山药的营养价值还是比较认可的。

现代营养学研究表明,山药中含有丰富的糖类物质,可以当做主食食用;还含有人体所需的各种矿物质,以及丰富的纤维素成分,可以帮助通便,滋润肠道。可用于煲汤、熬粥,也可以直接清蒸、烧烤来吃,味道鲜美。

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需要注意的是,不是说好的食物我们就要多吃。根据人体所需的“七大”营养素来说,任何一种物质的过多或过少,对人体健康都是不利的。所以以上食物虽好,也不是越多越好,也要合理搭配,可以每天吃,但是不能出现偏食现象,才能更好的守护健康。

今天就分享到这里,我们下期再见。

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