咱人体是不能自己产生钙的，一定要通过食物吸收。胎宝宝生长发育也离不开钙，肯定是要从孕妈妈这里吸收。
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为什么必须补钙？
我国营养协会推荐的钙供给量为成年人每天800毫克。为了满足胎宝宝生长发育所需，孕妈妈需要从食物中获取更多的钙。不然既会影响到宝宝的发育，也会造成母体缺钙。
钙是我们人体中最丰富的矿物质，它参与我们的血液凝固、肌肉收缩以及神经发出信号等活动。同时可以预防高血压，从而降低子痫的发病率。
通过钙的这些重要作用，我们就不难理解，为什么孕期必须补钙了。
缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松，引起骨软化症、骨盆变形，妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症，严重的甚至造成难产！
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钙要怎么补？
虽然说有研究表明，妈妈在怀孕后，对钙、铁等矿物质的吸收力会增加，但仅仅从食物中获取的钙，还远远不能达到胎儿所需。
钙是构成人体牙齿和骨骼的主要成分，牙齿和骨骼中的钙合计约占体内总钙量的99%。
怀孕的后三个月，宝宝开始发育骨骼和牙齿，为保证胎儿正常发育，而又不动用母体的钙，到孕中期以后，孕妈妈每天需补充1000毫克钙，晚期更可达1200毫克。而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克。
因此建议除每天喝1-2袋奶（可补充钙250-500毫克）外，还需要补充一定的钙剂。
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哪些食物含钙量高?
1．芝麻酱
芝麻酱含有丰富的矿物质和维生素。而且据营养学家统计，芝麻酱的含钙量在食物中位居首位。
因此，孕妈妈可以每天在饮食中吃点芝麻酱。可以抹在全麦面包上，或者吃芝麻酱拌面，芝麻酱凉拌菜等，都是不错的选择。
2.牛奶
牛奶中不仅含钙量丰富，而且好吸收。每晚临睡前喝一杯牛奶，不仅可以补充身体所需的钙，还有助于睡眠。缺钙的妈妈，可以喝高钙奶。
奶类中天然含有维生素D，可以促进钙的吸收。牛奶中的乳糖、酸奶中的乳酸以及乳蛋白质消化产生的酪蛋白磷肽，也能促进钙的吸收。
因此牛奶补钙是最佳的补钙选择之一。
3.燕麦
谷物类粮食中，燕麦含钙量最高，虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收，但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶，好喝又补钙！
而且燕麦里还含有特殊膳食纤维，对咱的肠胃非常好。孕期烧心感严重的妈妈可以拿燕麦粥来当早餐。
此外，燕麦还能稳定血压，缓解便秘，营养还特别丰富。这种美味又营养的食物，妞儿们一定要记得吃，只是记得吃纯正的燕麦，而不是速食的那种哦。
4.海米、虾皮
虾皮素有“钙库”之称。海米、虾皮是高钙海产品，且易于被人体吸收。
不过遗憾的是虾皮中只有钙，没有帮助钙吸收的因素。它不含有维生素D，所以钙的利用率得不到充分保证。
所以，单纯吃虾皮吸收到的钙会很少，最好能注意合理饮食搭配。
5.豆腐
豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅含60卡热量的豆腐就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。
由此可见，豆腐不仅营养价值高，而且还不容易长胖，是孕期合理增重的必吃食物之一。
妞儿们最好吃结实的北豆腐，它的营养密度更高哦！
看来含钙量高的食物有很多种，咱可不能一说到补钙就只想着喝骨头汤。倒不是说喝骨头汤不能补钙，虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，就算加醋，溶解出的钙含量也非常的少。
而且骨头汤里面有大量的脂肪，把人喝的死胖死胖的，还没多少营养。再加上这些不吸收的脂肪酸钙，长期喝会引起很多问题。
包妈碎碎念：孕期科学补钙很重要，真正的合理饮食，不是看你吃了什么，而是看你会不会吃。咱得做个会吃的妈妈，这样才能让宝宝和自己都吃好！