糖尿病患者的日记疗法

“我有一本小小的日记，装着一串美好的回忆……”正如歌中所唱，日记能够把记忆留存，回味深远，愈久弥真。

但是，对于糖尿病病友来说，日记却有着更深层次的内涵和意义。要想管理好糖尿病，单纯依靠医生是远远不够的，更重要的还是要依靠自己。

管理糖尿病，可以说是从做好记录，也就是写好糖尿病日记开始的，如血糖日记、饮食日记、运动日记等。通过随时记录，每日情况都尽在掌握之中；通过记录日记，了解自己，管理自己，经营健康。

在糖尿病管理的“五驾马车”中，其中运动是不可缺少的，它也是一剂最廉价、“绿色”的、最棒的降糖药物。每个糖友都应该试着写下自己的运动日记，总结分析自身的运动情况，这样有助于帮助自己坚持运动，并且能够更有计划、有规律、合理地进行运动。

通过日记这样的方式，不断总结，糖友们就会知道什么样的运动对自己更合适、运动多长时间最佳等，从而更好地管理自身的糖尿病。

1、硬逼才行

在内分泌科门诊，经常会有人很困惑地问:“大夫，我已经吃了这么多的药，打了这么多单位的胰岛素，怎么我的血糖还是控制不住、降不下来呢?”接下来，再一询问，疑感打消了。大多数情况都是饮食运动压根就没做到位。

也有一些患者会说：“我饮食、运动都做了，可是血糖就是控制不好?这又是为什么呢?”一般遇到这种情况我会建议和技励这些患者写“运动日记”，把每天的运动、进餐情况都记下来。用不了几天，就会发现问题，自己所谓的“运动饮食都做了”就是三天打鱼两天晒网，敷行了事，并没有真正地达到要求、做到位。

糖尿病不同于其他疾病，光靠药物治疗是远远不够的，按用药的同时，必须还要“管好嘴、迈开腿”，管好能量的“入口”，打开能量的“出口”，做到“吃动两平衡”，否则再好的药物也难以奏效。

“合理膳食、适量运动”的健康理念虽然人人皆知，但是有舒适安逸的“本能”作怪，要真想使糖友们“动”起来，那是要经过一番“斗争”才能做到的。写写运动日记，就是“逼＂自己的一个办法。记录自己每周做了什么运动、达到了什么效果、血糖是什么样的。通过这种方式，自己的运动情况一目了然，在这个事实面前，再没有什么理由去找托词了，只能硬逼着自己“动”起来。

2、拉帮结派

“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。”运动和写运动日记一样，需要“拉帮结派”。

很多糖友偷懒，嫌麻，不愿动笔；或是觉得自己文笔不好，不愿意写运动日记。咱们都有一个“从众”心理，如果几个病友在一起，一个写了，其他人也会相互影响，动笔记录。大家经常在一起相互鼓励和交流，相信运动日记也会越记越精彩。

此外，通过和朋友一起锻炼，会更好地和用友沟通交流，不仅能增近朋友间的感情；而且还可以使锻炼更加有计划和有规律。有同伴们的“约束”和“牵制”，运动再不是个人行为了，就变成了有组织的行动。要是不想运动就会有人“拽”着你去运动；要是哪天想偷懒，也会有人“不同意”。通过同伴间的鼓励、交流、竞争和指点，使炼变得不再痛苦和枯燥，慢慢地会让你体会到运动的力，那时不让你去锻炼你可能都会着急的。

3、日记样例

记录运动日记，不仅有助于提升运动依从性，还可以根据自己的年龄、病情及身体承受能力等情况，定期评估，适的调整运动计划。

糖尿病运动日记记录具实很简单，不需要写下太多，也不需要很好的文第，下面推荐一种表格式运动日记供糖友们物考，糖友们也可在此基础上完善记录内容，更好地进行糖尿病管理。

日记样例

备注:不适合运动的情况

血糖控制非常不好(空腹血糖大于＞14mmoL)或血糖控制不稳定时。

高血压，收缩压在180mmHg以上时。

发生心律不齐或心较痛等心脏疾病时。经常有脑供血不足的情况，如时而有昏迷、头痛时。发生严重的视网膜病变时。

糖尿病足时。

因为肾脏功能障碍，出现蛋白尿、水肿时。合并各种急性感梁，如发热时。

腿痛；膝关节、踝关节功能障碍时。

新近发生血栓时。如果您的朋友需要本文知识，请把本文分享给您的朋友！

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