因为社会的发展，我们的生活水平提高了，可是疾病的产生也变得频繁了，尤其是高血压、糖尿病等慢性疾病的发生率也越来越高，这些疾病和我们的饮食都是存在着一定的关系的，很多人饮食不当，才降不下来，那么怎么吃才能降低「三高」不再晕眩呢!让我们一起聊聊。
1. 多吃蔬菜、水果和全谷 让这些植物性食物占到食谱的大部分。对于食物，尽量食用新鲜和轻度加工的，避免进行深度加工。
2. 适量食用坚果作为零食 坚果和瓜子、芝麻等种子可以作为零食，它们含有丰富的膳食纤维、蛋白质和不饱和脂肪。在选择这些食物时，选择简单加工的，避免加盐、加糖的种类。
3. 避免饱和脂肪 猪油、牛油、黄油、奶油是常见的饱和脂肪来源。地中海饮食中多用橄榄油，这对于中国居民来说过于昂贵，且质量难以保证。含单不饱和脂肪酸高的植物油，比如双低菜籽油，经济实惠，可以代替橄榄油来进行烹饪。茶籽油、玉米油、芝麻油、葵花籽油、大豆油，也都是可以的选择。
4. 尽量减少盐和糖来调味 可以用其他调料、香料来改善食物的风味，比如胡椒、大料、花椒、辣椒、蘑菇、陈皮、桂皮……
5. 多吃鱼类，每周至少两次 但要注意鱼的来源，避免重金属污染。尽量采用清蒸、清炖等烹饪方式，避免深炸等高温多油的烹饪手段。
6. 限制红肉的食用 减少猪肉、牛肉、羊肉等红肉的食用，限制到每月不超过几次。可以用鸡肉、鸭、鱼肉等来代替红肉。避免深加工的红肉，比如火腿肠、香肠、腊肉、腌肉、罐头等等。
7. 适当食用低脂奶制品 比如低脂牛奶、酸奶、奶酪等。
8. 关于饮酒 本来没有喝酒习惯的人不要为了「地中海饮食」去喝，有喝酒习惯的人控制到「适量」。对于葡萄酒，这个「适量」是指：成年女性和超过 65 岁的男性每天不超过 150 毫升，年轻男性每天不超过 300 毫升。如果不能把喝酒的量限制到上述范围，或者个人以及家族中有酗酒历史，或者有心脏或肝脏疾病，那么就应该避免包括葡萄酒在内的任何酒精饮料。
以上几点就是关于降低「三高」不再晕眩的饮食方法，其实这些都是很普通的食物，只是我们在平时的饮食中稍微注意一点，那么就能轻松降低三高，让自己的身体不再处于眩晕的状态，也能恢复身体健康，帮助缓解病情。