有了它们，妈妈再也不用担心我的眼睛了！

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视力下降！

已经每天透过厚厚的镜片来看世界

这教我如何是好？！

常用眼吃黄玉米

玉米，又叫包米、包谷、珍珠米等，玉米的营养成分十分全面 , 富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素, 胡萝卜素、维生素B1、B2、E以及谷固醇 、卵磷脂 、赖氨酸等，当用眼过度时，吃黄玉米是最佳选择。

当眼睛过度使用而导致视网膜黄斑变性、视力下降，黄玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收进入眼睛内的有害物质，保护视网膜黄斑的健康。

做法：

玉米的吃法通常都以煮玉米和炖汤为主，家长们也可尝试制作成玉米沙拉、玉米发糕、奶香玉米饼，都很适合孩子来食用。

眼睛疲劳吃番薯

番薯，又叫地瓜、甘薯、红薯、甜薯等，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

番薯具有的益气生津、补中和血的作用则能让肝脏和肾脏的机能增强，让眼睛恢复到最佳的舒适状态。

做法：

番薯的食用方法多种多样，可以煮粥吃，也可制作成糕点，还可将甘薯粉溶于牛奶、豆奶等奶制品中饮用。

眼睛干涩吃荠菜

荠菜，又叫野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效，因此被称作“春菜”，是春季蔬菜的首选。

荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，多吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。

做法：

荠菜的食用方式丰富多样，清炒、水煮、剁馅包饺子均可，口感鲜嫩独特。

眼睛老化吃蛋黄

鸡蛋黄，含有丰富的中性脂肪、胆固醇、卵磷脂，很多人被胆固醇吓到了所以往往不敢吃蛋黄，但其实蛋黄还富含叶黄素、玉米黄素、钙、铁、磷等微量元素，适当吃有助于孩子身体发育。

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，对于眼睛来说，它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏，避免眼睛提前老化，防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的发生。

做法：

很多人不喜欢吃蛋黄，其实可以尝试制作成蛋黄水、蛋黄羹、蛋黄泥、蒸蛋黄来食用，搭配牛奶、豆奶等奶制品效果更佳。

眼睛明亮吃菠菜

菠菜，又叫波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、钾、镁等微量元素以及辅酶Q10等，有蔬菜中的“营养模范生”之称。

除了上述的营养价值，菠菜还是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效，对预防白内障也有一定的帮助。

菠菜中的钙、钾、镁等微量元素，能够帮助增进眼部肌肉的弹性，使我们在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。

做法：

菠菜的食用方式很多，凉拌、烧汤、清炒、搭配荤菜均可，色泽浓绿，根为红色的菠菜是首选。

增进视力吃蓝莓

蓝莓，又叫笃斯、地果、龙果等，清淡芳香，甜酸适口，为鲜食佳品。蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。

尤其是大量的花青素，能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善，是保护并提高视力的最佳水果！

做法：

蓝莓的常见食用方法以蓝莓酱为主，除此之外，自制的蓝莓山药、蓝莓曲奇和蓝莓蛋糕都是不错的选择。

夜盲症吃胡萝卜

胡萝卜，又叫红萝卜、甘荀，是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

尤其是胡萝卜中的β-胡萝卜素，就像是大自然赐予的天然眼药水一般，有助于滋润眼角膜，保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不受伤害。

丰富的维生素A还能有效治疗夜盲症，如果我们在黑暗的地方看不清东西，多吃些胡萝卜准没错！

做法：

胡萝卜的吃法同样很多，凉拌胡萝卜丝、干煸胡萝卜丝、胡萝卜炒韭菜、炒鸡等都是很好的选择。