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“巨石强森”提到这个名字大家都不会陌生
他被誉为好莱坞最有气场的硬汉
它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏
身高1米95，体重122公斤
他用一副接近完美的健壮身材
奠定了自己的地位堪称硬汉中的硬汉！
那么如此强壮身材是如何吃出来的呢？
强森曾在采访中透露，他每天要吃七顿饭
共计5165大卡
一天的食物有接近10磅重（9.1斤）！
这是他一天的饮食，量是真的大的惊人！
有位图样图森破的小哥Sean Evans决定
抽一天去挑战一下巨石强森的超级增肌餐
搞不好也能变成肌肉壮汉！
于是，这位少年的“增肌”之路就开始了
早餐
283g鳕鱼，2个全蛋，2碗燕麦
强森选择做完空腹有氧之后
吃一份富含蛋白质的早餐
不过Sean说他这辈子最讨厌鱼了，不喜欢鱼的味道
更不想看到任何关于鱼的东西
但他还是吃下了这第一顿套餐，重1.1斤
Sean在完第一餐之后开始努力健身
他希望能把自己吃下去的与赶紧消化掉
为他的第二顿饭腾地方
上午10点，加餐
227g鳕鱼，340g红薯，1份蔬菜
除了蛋白质
强森会再加入富含膳食纤维的红薯与蔬菜
这个时候Sean还在开会
看到这一顿突然整个房间的人都震惊了一下
Sean把东西狼吞虎咽全吃了！
这顿饭重大约2.1斤。
午餐
226g鸡胸肉，2碗白米饭，1份蔬菜
值得庆幸的是中午不再吃鱼肉
而是换成了同样高蛋白低脂肪的鸡胸肉
在这一上午
Sean差不多吃了3.6斤的食物
在办公室里
Sean一直在做运动
只希望胃里的食物可以消化的快一点
下午加餐
227g鳕鱼，2碗白米饭，1份蔬菜，1勺鱼油
不幸的是，还没等消化第四餐就来了
而且还有鳕鱼
Sean吃的好痛苦
最后还吃吐了
Sean觉得自己已经吃不下
第五顿饭和第六顿饭了
因为胃里没有一点空着的地方
晚餐
227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉
Sean决定在健身房吃下他的牛排套餐
到这时，他吃了差不多5.5斤的食物
但还有第六餐
283g鳕鱼，2份米饭，蔬菜沙拉
“我觉得这太多了，
再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”
于是挑战放弃了
还有第七餐，虽然他吃不下去了
但还是想尝试一下
30g酪蛋白，炒蛋白（10个蛋白）
1份蔬菜（洋葱，青椒和蘑菇），1勺鱼油
在一天的挑战结束后，Sean说：
“好吧，我不可能完成这个挑战了，
但我离完成真的很接近了！
强森的体重比我要重90斤，
我不可能像他那样在运动的时候消耗同等的热量。”
看完了Sean一天的挑战，对于他来说
它吃了7餐中的6餐，吃下的食物重近6斤！
如果一天之内吃完7餐
那就意味着一个人将吃下近7斤重的食物！
从这个作死挑战我们可以知道
不是每个计划都适合自己
作为健身爱好者，我们要学会借鉴
从中挑选适合自己的，而不是盲从
今天整理几个健身饮食的误区
看看你有没有犯过错！
1、训练看得比饮食重
“三分练，七分吃”，饮食是健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量，能给肌肉增长补充营养。
每日饮食搭配：碳水+蛋白质+健康脂肪，还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。
2、吃什么补什么
很多人认为“增肌嘛，就是长肌肉，多吃肉就行了。”肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质，但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量，增肌不成反而脂肪长了不少。
日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类，鸡蛋也是不错的选择，也可以选择蛋白粉之类的运动补剂，来帮助增肌。
3、过分注重蛋白质摄入
虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素，但是不可过量。每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的，不要盲目的去模仿健身大神们的饮食。蛋白质摄入过量，非但不能被吸收，反而还会在体内堆积转化为脂肪，引起钙质的流失，甚至还会加重肾脏的负担。
一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质，增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质。
4、忽略蔬菜水果
蔬菜水果中的维生素及矿物质，能够提高新陈代谢，维持神经肌肉的兴奋性，降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感，避免吃过量的食物。
日常饮食中肉类不可少，但是也要搭配蔬菜水果一起吃，增加食物的多样性。
5、忘记锻炼后的加餐
锻炼结束30分钟后是营养补充的“黄金时段”，锻炼后补充细软易消化的食物，或者一两勺蛋白粉，有利于肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛。
6、以锻炼为借口大吃大喝
不要觉得自己在锻炼，偶尔放纵一下没关系。那就错了！虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式，但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担，还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。
【来源：健身微课堂】
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