年龄越大，人体的钙质就流失得越快，导致骨骼的密度越来越小，患有骨质疏松的几率就会增大，骨质疏松很容易导致人体骨质，一不小心摔一跤可能后半辈子都要在轮椅上度过，骨质疏松前期的症状并不明显，因此也被称为“沉默的杀手”。
想要预防骨质疏松，就要增强骨密度，很多人在在补钙时都会选择喝牛奶，其实增强骨密度的高手，并不是牛奶，而是这些食物，经常吃，骨量增加，骨骼更强健。
豆类食物：豆类食物种类繁多营养丰富，非常适合在日常生活中食用，像黄豆、绿豆、红豆等多种食物。豆类食物在进入人体后会参与维生素K的合成，而维生素K是人体骨骼代谢过程中最重要的物质，能够促进骨骼生成，改善人体的骨骼密度，有抵抗骨质疏松的作用。这些豆类食物中都含有大豆异黄酮，能够弥补女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤的水分以及弹性，女性在更年期很容因为内分泌失调导致骨质疏松，经常吃豆类食物能够有效防止这一症状。
虾皮：虾皮中的钙质含量比牛奶还多，而且它的蛋白质含量非常的高，能够在帮助人体补充钙质的同时补充足够的蛋白质，能有效预防因为钙质流失导致的骨质疏松，使骨骼更加强健。虾皮中还有一种名为虾青素的物质，是迄今为止最强的一种抗氧化剂，能有有效延缓人体细胞的衰老，虾皮的颜色越红，说明虾青素的含量越高。日常生活中可以常用虾皮来煮粥或是作为配菜。
蛋黄：蛋黄中含有促进人体吸收钙质的维生素D3，如果人体缺乏维生素D补充再多的钙质都没用，蛋黄中含有的维生素D能够促进人体小肠对钙的吸收，有助于增强骨骼，预防骨质疏松，而且蛋黄中的叶黄素和玉米黄素能够保护眼睛的视力，每天吃一个鸡蛋有助于身体健康。
鸡爪、猪蹄：这些食物中含有丰富的骨脂蛋白，是一种骨骼非常喜欢的营养物质。骨脂蛋白能够和水分子相结合，对关节起到一个润滑和支撑的作用，有效缓解因为关节磨损引起的骨关节疾病，能够很好的增强骨骼密度，防治骨质疏松。生活中很多的食物中都含有这种物质，比如鸡爪和猪蹄，但是这些食物中的脂肪含量又比较高，所以不适合经常吃，每月吃两三次次就差不多了。
除了用食物来帮助人体增强骨骼之外，还需要进行适当的体育锻炼，这样才能让骨骼保持灵活，每天到外面晒几分钟太阳，是以一个补充维生素D的好方法。