許多人會抱怨他們減肥的速度很慢。他們每天控制飲食，堅持鍛鍊。然而，與其他人相比，他們的減肥速度要慢得多。他們似乎花了3個月的時間來減肥，但卻不如那些花了1個月減肥的人。為什麼會出現這種情況？
在剛開始減肥前都會嘗試節食減肥，但是節食減肥剛開始的時候，給減肥的人帶來的快感確實很好，體重的快速下降讓減肥的人誤認為自己的減肥速度很快，比如第一週的節食減肥，體重直接下降了3斤，很明顯這樣的減肥速度是不科學的，因為身體內缺少了營養的補充，所以體重下降，很多身材肥胖的人來説，都喜歡吃高熱量的食物，喜歡吃糖分高的食物，而且不喜歡運動，習慣了好吃懶做，這些壞習慣，就會直接導致個人的身材發胖發福，給身體帶來的危害也是很大的。
要加速脂肪的“分解”，就需要加入運動，而各種運動、熱量消耗也是如此不同。只是瞭解了脂肪燃燒在每項運動中的有效性，我們可以專門選擇，讓自己快速增加體重。
第一名、波比跳
它能鍛鍊到全身75%以上的肌肉羣，別看它簡單，實際操作起來卻很難，因為波比跳是由：深蹲、俯卧撐、跳躍組成的，也就是説做一個波比跳，就等於消耗三個動作的熱量。不管在運動中還是運動後，都能保持高效的燃脂水平。波比跳半小時可以幫你消耗470-500大卡的熱量。
第二名、跳繩
跳繩屬於中高強度的運動，訓練的過程中需要全身多個部位配合，參與的部位越多燃脂的效率就越高。尤其是腿部瘦身效果最為明顯，因為需要雙腿不斷來回跳動，熱量的燃燒要比其它部位要更高。有實驗表明：跳繩十分鐘就等於慢跑半小時，前提是每分鐘需要達到140下以上。跳繩一小時可以幫你消耗830-880大卡的熱量。
第三名、游泳
這個項目適合各類人羣，尤其是大體重的人，因為水中存在浮力，相比對其它運動，游泳對膝蓋的損傷最小。同時水中還存在阻力，當你進行遊泳時，就會產生熱量的消耗，加上身體在水中散熱較快，身體就需要調動更多的熱量來供給，從而提高脂肪的燃燒。游泳一小時可以幫你消耗750-800大卡的熱量。
第四名、開合跳
很多人在運動前，都有利用它來熱身，只需幾分鐘的時間，就能讓你心率達到最佳的狀態，血液也躁動起來，以最好的狀態面對接下來的運動。但是隨着速度的加快，它就又變成一個燃脂動作，能快速燃燒體內的脂肪，甩掉多餘的贅肉。開合跳半小時可以幫你消耗360-380大卡的熱量。
第五名、跳舞
跳舞的熱量有多高？它是隨着運動幅度來決定的，也就是説幅度越高消耗的熱量就越高。比如説探戈、街舞等，它們消耗的熱量就會比交誼舞要高於許多，所以一般人是很難堅持下來的。跳舞不僅可以活動自身的關節，還能幫你練出一個好身材。跳舞一小時可以幫你消耗500-700大卡的熱量。
第六名、慢跑
跑步是每個人都有嘗試過的項目，也是減脂運動的人氣王，雖然燃脂效率比不上前面幾種，但是它卻很容易堅持下來，是老少皆宜的運動。只要你想動，穿上球鞋就能進行鍛鍊，既能幫你消耗脂肪，又能提高你的心肺功能與體能素質。慢跑一小時可以幫你消耗600-650大卡的熱量。
第七名、騎單車
騎行首先考驗的是自身平衡力，過程中需要雙腳不斷來回踩踏，從而推動前進，既能鍛鍊到腿部與腰腹的肌肉，又能帶動手臂、肩、背等部位熱量的消耗。在騎行的時候，還能欣賞途中不同的風景，給你帶來不同的體驗樂趣。騎行一小時可以幫你消耗400-500大卡的熱量。
第八名、快走
快走跟平常的走路不同，它比跑步慢，比走路快，適合體重較大的人羣鍛鍊。雖然走路也能燃脂，但是由於平時走路時間短、速度慢，就無法達不到燃脂的狀態。如果你每天進行一小時的快走，不僅能鍛鍊到身體，還能提高燃脂的效率。快走一小時可以幫你消耗400-450大卡的熱量。
第九名、普拉提運動
睡前堅持20分鐘普拉提運動，下面小編給大家介紹這四種動作，每天睡前堅持20分鐘，瘦下來不再是夢想
1、卷腹運動
首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。
這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛煉出來，難道你不心動嗎？
2、站立拉伸
站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。
這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！
適用於學生宿舍、客廳、卧室等空間。
3、腿部拉伸
平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。每組20次，每天2-3組。
這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子里美麗的你最自信！
4、複合運動
雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。
這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。
當然有氧運動也不止上面這幾種，還有很多種，如打球、爬山、瑜珈等等，在這小編只是介紹幾種常鍛鍊到的運動而已，希望能給你們帶來幫助，最後祝你們擁有一個苗條的好身材。
好身材需要有好習慣，而不是放縱，如果你能堅持這9個好習慣，那麼易瘦體質也會光顧你，堅持一週就能發現效果！這一款拉力繩，小巧又便宜，隨時隨地都可以練習，只要49元就能包郵到家了!