1.山藥，山藥是我們平時常吃的一種食物，可藥用可食用，能幫助調理機體功能。吃山藥對脾胃是非常好的，增強脾胃可以幫助我們身體排出多餘的濕氣。
2.白扁豆，白扁豆是一種藥食同源的營養價值比較高的食材，還有着化濕健脾利水，消暑益氣的功效。尤其是對於體內濕氣重的人每天堅持吃點白扁豆，有助於身體祛濕，還可以健脾養胃，濕氣重的人不妨多吃。
3.柚子，柚子性温，含有豐富的揮發油以及大量的維生素，能夠增強體內細胞的免疫能力，加速排除濕氣，減少毒素的積攢，平時大家可以吃一些柚子，可以很好的排除體內的濕氣。
4.鮮棗，鮮棗所含的營養豐富，具有補氣補血、補血健脾、祛濕的功效，如果你體內的濕氣太重的話就可以吃一些鮮棗，可以促進血液循環、幫助消化、排出體內濕氣。