人一旦上了年紀，不管是在容顏衰老方面，還會其他方面的能力就會下降，其中就包括很多老年人出現經常缺鈣的情況，這部分老年人其實在平常的時候也是注意了很多的飲食問題，或許對於額外補充鈣製品並沒有重視。所以平常的飲食細節中注意鈣元素的攝入，或許對我們年齡大了之後預防骨質疏鬆很有幫助的。
一般我們平常人每日鈣的攝入量是800毫克，這個數值不難保證，只要是經常多吃一些綠色蔬菜和水果，而且平日要多喝牛奶，對於鈣量的要求就會滿足。其中表現在這幾種比較特殊的人羣，或許這類人是真正的補鈣人羣。
以下人羣請及時補鈣，否則這幾種小問題，可能會找上你。
絕經女性
65歲以上老人，平均每兩個老年婦女中就有一個是骨質疏鬆的患者，建議大家每天要補充1000毫克的鈣元素。多吃蔬菜和水果，如果平常喜歡喝牛奶的人都要達到300毫升，如果是這類的中老年人最好能夠達到500毫升的鈣量。
年輕女性
年輕人更是需要額外的補鈣，還有各種維生素的補充，尤其是維生素C元素，不僅有利於鐵元素的吸收，還能夠抗氧化。不過對於鈣元素的要求大約在800毫克左右，人體的骨質在30-35歲的時候能夠達到最高峯，所以早一點補鈣，對於骨質疏鬆的緩解更有幫助。
孕期和哺乳期婦女
這個是的婦女在一個特殊的時期，不管是對於母體還是嬰兒健康問題都應該得到重視，最好能夠達到鈣元素1000毫克左右。只有孕期的媽媽補充了足夠的鈣元素，胎兒才能夠更好的生長和發育，哺乳期婦女更是需要重視。
兒童
一般可以分為這幾個年齡段的寶寶，6個月的寶寶基本上都是不需要補鈣的，不管是母乳還是混合餵養的兒童。大於6個月小於2歲的的寶寶，如果營養均衡，也是不需要額外補鈣的。
學齡期的兒童在3-7歲，每天要喝300-500毫升的牛奶，也要多吃蔬菜和水果。
其實除了以上這幾種人羣之外，剩下的大多數的人羣也是需要額外補鈣的，只是鈣量要求並不是這麼嚴格，但是也需要注意多吃一些蔬菜和水果，定量的喝一些牛奶，這樣對於鈣元素的補充也是很有幫助的。
其實很多人認為喝骨頭湯補鈣的效果會更好，其實這個説法是完全錯誤的，就算是你在燉煮骨頭的時候用時很長，但是骨頭內的鈣元素還是很難溶解在湯中，那麼説，喝骨頭湯只能是一種變相長膘的方式了。
俗話説，青年不補鈣，老來徒傷悲。缺鈣會影響脂肪的分解，如果你經常缺鈣，就會出現頻繁的肥胖症狀。趁着現在天氣好，春末和夏初正好是補鈣的大好時候，多吃水果蔬菜，多喝牛奶，讓自己的骨密度更高，骨骼更健康！