想提高減肥速度嗎？避免這些錯誤，你可以迅速減肥！
如何吃減肥餐才能科學合理地減肥？你真的知道嗎？減肥餐只能煮沸，只能吃蔬菜、水果，什麼碳水主食，肉類食品不能吃嗎？很明確的告訴你一定不是這樣的。
在烹調減肥餐時，要追求清淡的方式，但不能只水煮，否則就違背了科學健康的飲食原則，蒸、煮、低油鹽是主要方法。當我們這樣做的時候，我們應該減少脂肪和辛辣。我們應該儘量不要選擇動物脂肪油脂。
減肥餐要多樣化，不能只是單純的一種，只有營養均衡，才能避免營養不良，促進脂肪的消耗，使身體慢慢瘦身。
減脂餐的搭配是高蛋白、碳水粗糧，熱量控制在合理的範圍。蛋白質食物和高纖維可以退為身體提供飽腹感，延長消化時間，抑制脂肪的生長，當然每天飯後喝一杯黑咖啡也可以起到一樣的作用。
你可以選擇吃各種健康、低脂的肉類原料和各種高纖維低熱量的蔬菜。例如：高蛋白食品可選擇：雞胸肉、魚、乳製品，而天然高纖維蔬菜，如各黃瓜、西紅柿、捲心菜、種西蘭花、生菜等。
主食碳水的攝入量可以適度減少，但不能避免。碳水是生命之源，也是人體運行的主要動力，因此我們每天都需要補充適量的碳水。碳水有分很多種，米飯麪食類的碳水會幫助脂肪合成。而粗糧類的碳水會延長飽腹時長，消化速度變慢，可以延緩血糖上升。
如何控制減肥餐的熱量攝入範圍？
我們需要確保的是，減肥餐的熱量控制應該合理，不能過高或過低。熱量的攝入需要大於身體的基本代謝，否則身體會感到饑饉，感到熱量嚴重不足，從而節省熱量消耗，分解身體肌肉，導致身體代謝下降，並容易肥胖。
那麼，你的減脂餐應該怎樣吃呢？
早餐400-450卡路里，午餐600-650卡路里，晚餐500-550卡路里。保持均衡的營養搭配，堅持2個月，體重就可以輕鬆減掉10斤！
具體示例：
早餐：一碗八寶粥一個炒雞蛋一半火龍果
午餐：一個蒸紅薯+一份涼拌雞胸肉+一份炒黃瓜+一杯黑咖啡
額外的一餐：一個蘋果或一個橘子或10個聖女果
晚餐：一碗小米粥一碗豆腐木耳瘦肉湯一盤蠔油生菜