55歲-70歲壽命關鍵期，最怕三種病！少吃3物

人到55，馬上步入“花甲之年”，身體和心態都隨之發生一系列的變化。很多人55歲之後，就感覺大不如從前。

其實，55歲以後是壽命關鍵期；過了55歲，最怕三種病！怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？這裏有一份特製的健康指南，年過55必看！

55歲後是壽命關鍵期，最怕三種病

第一

心血管病仍是頭號大敵

60歲後，中老年人心血管系統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。

中華醫學會心血管分會委員、北京電力醫院老年病科主任謝文麗表示，心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其中年人一旦發生心梗，猝死可能性更高。

如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動後，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應儘快就診。

第二

骨折是“第二殺手”

在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件，60歲後發生率急劇升高。

全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎教授指出，飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險性升高。

所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動就覺得腰痠背疼，膝關節痠軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏鬆症。

第三

老年痴呆症來襲

老年痴呆症又稱阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。

第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任趙仕福教授稱，阿爾茨海默病俗稱老年痴呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味着100個老年人中有7人患有老年痴呆。

老年痴呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲後增加到10%，80歲後會超過30%。

渡過關鍵期，活過100歲

古人經常説“四十不惑，五十知天命”，從醫學角度來講，45歲到59歲是身體機能更容易出現問題的年齡，這個年齡段的身體新陳代謝開始緩慢，腦細胞的數量也開始逐漸減少且不再恢復。

可謂是人生健康的關鍵時期，如果保養得好便會如年輕人一般越活越年輕；如果保養不當，不僅疾病纏身也為生命埋下隱患。

一、45歲後要少吃這3物

醃製食物

醃製的食物風味十足，但是這類食物，對於45-60歲的人來説，這種食物會增加肝腎臟的負擔，還容易引發高血壓、高尿酸等問題。

油炸食物

油炸的食物，首先是易上火，其次是高脂肪，這類食物儘量少吃。因為，它們除了易於導致肥胖外，還是導致三高元兇。

黴變食物

節儉是我們的一種傳統美德，但黴變的食物可能潛伏有大量的黃麴黴素，對於人體是有害的，輕則食物中毒，重則導致癌症。

二、45歲以後多做這3事

1 順應四時而作息

順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。

中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。

著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽昇起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味着你該起牀了。

另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

2 吃粗糧，少食多餐

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

北京朝陽醫院營養師宋新表示，粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。

另外，老年人由於咀嚼及吞嚥能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用“少食多餐”法，一天分5~6餐進食。

3 “好”老來樂，“好”老來俏

在變老的路上，要把自己當個“寶”。

做個簡單而又幸福的人，一輩子平平安安、健健康康，不為往事而憂，不為過去而擾，不斤斤計較，不討好他人。

人到中老年適度“老來俏”不僅是個人身心健康的需要，也是現代文明的需要。白髮一經染黑就顯得年輕許多；鬍子勤刮可使顏面保持整潔，容光煥發。

老來俏不僅美化了自己、增添精神，而且也美化了社會，成為一道“夕陽風景”。還利於社交活動，益於身心健康。正如諺語所説“老要時髦，少要乖”。

永遠記得，照顧好自己，才是這輩子的頭等大事。

55歲以後是壽命關鍵期，過了55歲，最怕三種病！這份特製的健康指南，防病、保健康、延年益壽，年過55必看！

不妨將這份指南發給身邊每一位年過55的朋友，祝願大家都能健康活過100歲！

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