在冬季，一定要及時做好心腦血管疾病的預防工作，隨着寒潮來臨，温度降低，新陳代謝速度下降，人體容易受到冷空氣的刺激，進而導致血管堵塞，容易引發心腦血管疾病的發作。那麼我們應該提前做好哪些工作來預防呢？不妨來試試這6個訣竅。
飲食方面
影響心腦血管疾病發作的主要原因是血壓高，血脂高，所以，在飲食上要注意，要多吃膳食纖維含量豐富的食物，例如粗糧，可以使身體內的膽固醇降低；多吃洋葱，木耳，有助於降脂；少吃鹽，我們在日常做飯的時候，儘量做的清淡一些，不要吃口味太重的食物，每天攝入的量過多，容易導致血壓升高，還有現在大多數人沒有時間做飯，會經常吃方便麪，這種油炸食品是不健康的，少吃或者不吃；要注意少食用膽固醇含量高的食物，比如動物內臟，蛋黃，魷魚等。
運動方面
進行適當的運動是很有必要的，對身體有好處，但是要清楚哪些是適合做的，哪些不適合做。出門運動的時候，不要太早，可以等到太陽初升後再進行訓練，因為早晨易受到寒氣的刺激；在鍛鍊之前一定要記得吃早飯或者喝點熱飲，不要空腹去鍛鍊；鍛煉出汗的時候，不着急脱衣服，很容易着涼；另外要特別注意，在每次鍛鍊之前，一定要先進行熱身，不要進行太劇烈的運動，要選擇相對平穩的運動，比如慢跑，太極等，要量力而行，適當，不要逞強，運動不在於量，而貴在堅持，長期堅持下去，才有利於我們的身體健康。
起牀要慢
鬧鐘一響，立馬從牀上起來，那是小孩子做的，對於老年人來説，起牀一定要慢，如果起牀太猛，會造成血壓波動太大而暈倒。要切記晚上在起牀的時候一定要慢，要先打開燈，在牀上坐穩了再下地，一定要保持視野清晰，如果在排尿的途中出現頭暈眼花的情況，一定要先扶好身邊的東西防止摔倒。在早上的時候，徹底清醒之後再緩慢起牀，給自己充足的起牀時間，不要着急。
防寒保暖
冬季寒風刺骨，要注意保暖，要及時關注天氣預報，氣温大幅度下降，及時添加衣服，因為冠狀動脈遇冷容易收縮，會出現供血不足的情況，因此一定要注意不要凍着自己。在這裏建議有心腦血管基礎疾病的人羣，在冬季的時候最好不要使用涼水洗臉，洗腳，洗衣服，儘量使用温水，以免受到寒冷刺激導致血壓升高。
情緒要穩定
情緒激動對心腦血管疾病具有很大的危害，在生活或者工作中，要放寬心懷，遇到事情不要緊張，激動，要心平氣和地對待，不要急躁，要一步一步來；在平時做家務的時候，要量力而行，累了就去休息一會，不要過度勞累；要養成一個有規律的生活作息，晚上早點睡覺，儘量不要熬夜，早上7點起牀，到了吃飯的時間就要按時吃飯，另外，中年人不要長期熬夜打麻將，對心腦血管會產生很大危害。
定期體檢
大部分心腦血管疾病患者在剛開始的時候沒有什麼感覺，但是疾病卻在悄悄進展，等你感到不舒服的時候，為時已晚。建議中年以後要進行定期的體檢，儘早地發現疾病。冬季如果患有感冒，鼻炎等疾病，要及時治療，不要硬撐着。對於那些患有高血壓，糖尿病，或者過於肥胖的人，可以買一個血壓儀進行定期測量，如果出現頭暈，頭痛等症狀，多數是高血壓引起的，要及時就醫。
你知道怎麼有效預防心腦血管疾病嗎？趕快試試這6個訣竅，希望能幫助你降低心腦血管疾病發作的風險。