三伏，是一年中氣温最高、又潮濕悶熱的階段，在小暑與處暑之間。三伏分為初伏、中伏和末伏。
中伏：7月22日-8月10日 (20天)
末伏：8月11日-8月20日 (10天)
“伏”，可稱為“長夏”，從中醫五行學方面講，五季對應五臟，即春、夏、長夏、秋、冬，對應肝、心、脾、肺、腎。
也就是説，夏季養生重在養心，長夏重在健脾祛濕，有利於助你安穩過夏。
三伏將至，重在養心、祛濕：
三伏天，是一年中最熱的階段，“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏低下。
1，養心
《黃帝內經》記載：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣”。
夏季悶熱，人們容易煩躁，導致“情緒中暑”，而情緒變化直接影響氣血運行，心情不暢，會誘發心腦血管疾病等風險。
2，祛濕
中醫講，“千寒易除，一濕難去”。進入伏天，天氣炎熱、雨水多，而脾最怕濕，濕氣過重，會導致食慾不振、經常睏乏、無精打采的現象。
三伏天，想健康，記住“喝二茶、灸三穴”，做好四件事！
“喝二茶”：
夏季炎熱，人們的新陳代謝比較旺盛，出汗較多，容易使體內流失更多水分，多喝茶，不僅能補充水分，還有一定的養生功效。
1，蓮子甘草茶
將蓮子（帶心）、甘草、綠茶搭配在一起，泡水喝。
具有清心安神、瀉火除煩的作用，還有生津止渴、補益脾腎和肺氣的作用。
三伏天，天氣炎熱，容易出現食慾減退、失眠等不適，每天一杯茶，養心、安心。
2，白鼓丁薏仁茶
將白鼓丁、薏仁、赤小豆、馬齒莧、芡實、玉米鬚、淡竹葉、山楂搭配在一起，泡水喝。
具有健脾祛濕的作用，擅於祛濕熱。
白鼓丁，藥食兩用，性寒，具有利尿、利濕作用，可改善濕熱引起的噁心、舌苔發黃、臉上起痘痘等。
薏仁和赤小豆是常見的祛濕搭配方，有很好的健脾祛濕作用。馬齒莧，具有清熱解毒、利水祛濕、止血涼血的作用。芡實，歸脾經，具有健脾祛濕、調理脾胃的作用。
玉米鬚，具有利尿利濕、利於去除體內濕熱之氣。淡竹葉，以滲濕泄熱見長。山楂，歸脾經，有消食健胃的作用，還可改善胃脘脹滿、不思飲食等症。
“灸三穴”：
中醫講“冬病夏治”，要“借夏勢而為”，夏季人的陽氣比較足，代謝比較旺盛，利於體內的毒素排出體外。
艾灸，是中醫的一種養生方式，利於養陽。“灸法”，虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。
1，關元穴
此穴位於下腹部，前正中線上，臍下三寸。
取適量的艾條，點燃，放在距離穴位一寸左右的位置上方進行燻灼，堅持15-20分鐘左右即可。
具有祛濕、強健脾胃的作用。
2，神門穴
此穴位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
艾灸此穴有養心安神的作用，可與少府穴搭配一起進行艾灸。
少府穴位於手掌面，第4、5掌骨之間，握拳時，當小指尖處，具有健脾除濕，發散心火的作用。
3，足三里穴
此穴位於小腿前外側，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指寬處。
長期灸足三里穴，能起到温中散寒、健運脾陽、補中益氣的作用，可通過調節脾胃功能，來增強人體免疫力。
做好四件事：
1，飲食：宜多食苦味
中醫講，苦味能解熱祛暑、消除疲勞等作用。三伏天裏，適當吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等食物，能健脾開胃、增進食慾，還可預防中暑。
苦瓜，是夏季降火之“良藥”，富含多種維生素、礦物質，有助於清脂、排毒。
苦菜，是解暑開胃之佳餚，對腸炎、痢疾等有一定防治作用。
2，起居：宜晚睡早起
中醫講，日出而作，日落而息。夏季“晝長夜短”，加上天氣炎熱，會影響人們睡覺。
最好是晚睡早起，順應自然界陽盛陰衰的變化，但不要超過11點入睡，要保證每晚至少6個小時的睡眠。
中午適當小憩，讓身體休息一下，補足睡眠，利於下午工作、學習的狀態更佳。
3，情緒：宜心靜自然涼
天氣炎熱，人的情緒容易激動，會導致血壓波動太大，加重心臟負擔，從而增加心臟疾病的風險，如心肌梗死、心力衰竭等。
情緒不佳，也會使胃腸道功能紊亂，誘發呼吸系統疾病。
保證情緒穩定，記住“心靜自然涼”，宜調息靜心，讓心得到平靜，心臟得到休息。
《養生論》記載，夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”
4，防病：暑邪、寒邪
中醫講“風、寒、暑、濕、熱、燥”，其中“暑邪”是三伏天最應注意的。
中醫認為“暑乃夏季的主氣，暑為火熱之氣所化”，“暑”獨發於夏季。
暑熱之邪，會耗散陽氣津液，大量出汗，使體液減少而傷津，出現唇乾口燥，尿黃心煩等現象。
“寒邪”多發生在冬季，但現代人們長期在空調房間裏帶着，周圍氣温驟降，加上，飲食過於寒涼，也容易導致人體寒邪。