不知不覺已是十月下旬，秋意更是愈發明顯了，不少地方還迎來了“斷崖式”降温，就連廣東也迎來了新一股冷空氣。
那麼，現在天氣逐漸轉涼，我們在養生上要注意點什麼呢？
牢記“2要”，補陽氣、祛寒邪
1要泡腳
天涼泡腳，不僅可以加速人體血液循環，緩解一些身體痠痛的小毛病，還有疏通經脈、扶陽祛寒的作用。
因此，天涼想要養生，大家不妨多泡泡腳。
但要注意的是，泡腳過久、身體過熱，會導致陽氣生髮，氣血外張。
這就意味着，泡腳時間不宜過久，一般以15~30分鐘為宜。
上了年紀的人及心腦血管疾病者要再短一些，最好控制在20分鐘以內，人體微微出汗即可。
2要曬太陽
從中醫的角度看，天氣一涼，有些人就手腳冰涼、常常生病，就可能是由於夏天受寒、陽氣虛弱，以致體內陽氣“不夠用”，不足以抵抗寒涼。
《黃帝內經》指出，“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。
養護陽氣是養生治病之本，而要補足陽氣，可以試試曬太陽。
具體要怎麼曬呢？
中醫認為，頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，常曬頭頂，可暢通百脈、調補陽氣。
人體很多經脈和穴位都在後背，常曬後背，也有助温補陽氣、調理臟腑氣血。
簡而言之，曬太陽時要多曬曬頭部和背部。同時，最好選擇在早上10點前曬，此時陽光温和，能避免曬傷。
曬太陽也不是曬得越久越好，建議每次曬15~20分鐘，具體以感覺身體温暖舒適、微微出汗為度。曬完後記得喝點温開水，以補充身體流失的水分。
3個部位，千萬不要凍着了！
俗話説，“春捂秋凍，不生雜病”。
但“秋凍”並不是要一味地挨凍，而是説天氣轉涼、早晚氣温較低時，人們不要過早、過多地添衣。
這是因為，適當的涼爽刺激，有助於鍛鍊身體的耐寒能力，提高機體對低温的適應能力。
但要注意的是，“秋凍”並不是全身都要凍，以下這幾個關鍵部位尤其“凍”不得——
1不要凍肩部
很多人不太注重肩部的保暖，其實這個部位是比較脆弱和敏感的。
如果不注意保暖，肩部就會很容易受涼，長此以往，很可能會患上肩周炎等疾病。
建議：大家外出或在辦公室午睡時，可以在肩部圍個披肩保暖。
晚上休息或有時間，還可熱敷肩部，再輔以按摩，這樣做有利於促進血液循環。
2不要凍腹部
中醫認為，“背為陽，腹為陰”，人體很多臟器都在腹部，腹部一旦受寒，容易引起腹痛、腹瀉、痛經、月經不調等。
建議：不要穿露臍裝；午睡時可用毛巾被或小毯子蓋在腹部。
3不要凍腳部
正所謂，“百病從寒起，寒從腳下生。”
腳是身體最怕冷的部位之一，因為它離心臟最遠，雙腳末梢血液循環差，同時皮下脂肪量少，因而保温能力也比較弱。
因此，腳部一旦受寒，人體抵抗力也難免會隨之下降。
建議：堅持用熱水泡腳，以促進氣血運行；平時多做運動，也能夠促進血液循環。
當然了，“秋凍”也並非人人適合。
抵抗力弱的老人、小孩，以及患有支氣管炎、高血壓、冠心病、肺病和腸胃病等疾病的人羣，早晚氣温較低時還是適當添點衣物。
此外，南北方氣候差異大，人們更要根據當地温度變化靈活增減衣物，切勿盲目“秋凍”。
(健康全説)