多走路可以長壽專家提醒過了45歲,這件事比運動更重要
人常説飯後百步走,活到99,可見經常散步對人體的健康有很大的作用。可是你們知道怎麼樣才是健康的走法嗎?其實不正當的走法,可以導致許多疾病的發生,每天所走的步數跟你將來的壽命息息相關。
經常步行對人體健康有非常大的益處,可以控制很多疾病的發生,而且可以降低死亡的風險。但是並不是説走路越多越好,研究表明,每天走1000步左右,就會降低差不多15%的死亡,但是如果每天走到8000步左右的時候,死亡率就會不升不降,這也就是説,每天步行的步數最佳的是8000步。
專家研究發現:經常進行快走,能改善人體的健康,主要體現在六個方面
一、快走,可以消耗身體熱量,起到消脂減肥的作用。
二、加速血液流通,使人體下肢靜脈血迅速回流,保護人體的心臟。
三、經常鍛鍊,可以保持人體的協調能力。
四、強健筋骨,減少血管疾病的發生。
五、促進血液循環,增強人體的心肺功能。
六、舒緩神經,放鬆心情。
走路要堅守357原則
“三”指的是每次快走都要在30分鐘以上的中等強度運動,這樣能使得心血管和肝臟得到最有利的健康效益。
“五”,指的是一週最少要保持五天的運動。
“七”,不可過度的訓練,訓練的強度以年齡加上運動時所測的心率等於170左右,這時就屬於是中等強度,對人體是最健康的。
專家提醒:日常生活中,應注意三個壞習慣
一、飯後不要劇烈運動
如果飯後馬上做運動的話,肌肉就會開始運行,而這時身體的血液會首先供給肌肉。這時就會造成消化不良,所以我們一般要等飯後40分鐘才開始做一些舒緩的運動,如散步慢走,等等。
二、睡前不要刷手機
結束了一天忙碌的工作,躺到牀上,有時睡不着就會不自覺的拿起手機開始刷劇、遊戲,可這樣會讓身體越來越興奮,使得肝臟得不到充分的修復。而且長期在夜間看手機,會對視力造成非常大的損傷,而且會導致黑眼圈和眼部疾病的發生。
三、不正確的運動方式
其實日常我們應該多選擇一些爬坡的項目,比如説爬山,爬樓梯,這樣能鍛鍊整個背部和臀部和腿部的肌肉。
平時散步的時候,每隻手可以提一瓶礦泉水的重量,可以鍛鍊肌肉,鍛鍊完之後一定要記得做拉伸動作,讓身體得到舒緩。
養護身體健康,應堅持做到兩個好習慣
一、多喝水
大量的水分可以幫助肝臟快速的代謝和排出毒素,而且能稀釋血液的粘稠度,使得血液流通更加通暢。而我們在日常的飲水中可以添加一些與肝臟有益的草本植物,可以更好地幫助肝臟分解毒素,減輕負擔
菊花:疏風清熱,紅腫熱痛,平肝陽
金銀花:瘡癰腫毒,清泄肝熱,清熱解毒
枸杞:促進細胞新生,益氣補血,養肝補腎
牛蒡根:調理氣血,緩解肝血不足,調節血壓
決明子:風熱咽痛,祛風散寒,目赤腫痛
桂花:淨化身心,肝腎陰虛,健脾利胃
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二、每天睡覺前用熱水泡腳
腳部有很多的穴位,而且腳部位於四肢的末梢,平時血液很少能及時供應。經常用熱水泡腳,可以促進血液的循環,使得血液快流通到四肢的末梢,給全身各個器官輸送氧氣和營養,而且睡前用熱水泡腳,可以提高睡眠質量。