哪些行為會損傷膝關節?
膝關節在人體作用還是比較大的,可以支配人體活動,讓身體行動自如。可是,隨着年齡增長,就會發現膝關節一天天變差,還容易引發關節問題。
隨着社會發展迅速,不僅是老年人出現膝關節問題,有很多年輕人的膝蓋也開始陸續產生問題。明明年紀不大,膝蓋卻已經開始老化。
無論多大年紀,都應該注意養膝蓋,不能總是一味的傷害。想要延長膝蓋使用壽命,教你養膝動作,堅持做下來,保養膝蓋,減少產生關節問題。
膝蓋究竟是怎麼被傷的?
説到毀傷膝蓋的行為,多數人都會想到過度運動,有很多新聞報道都有説過,過度運動會增加膝蓋負擔,給關節帶來損傷,也就會加快膝蓋老化。
的確,過度運動是傷膝蓋的一個因素,比起過度運動,有些不經意的日常小動作,可能比過度運動還要毀膝蓋。
有一個行為,就不得不提一下,就是久坐不動,這應該是現代人的通病了。每天上班都是坐着工作的,就需要長時間坐着。
有人就想問,為什麼過度運動會傷害膝蓋,坐着不動也會損傷膝蓋,主要是一直坐着會降低關節滑囊傳遞營養,軟骨沒有得到充足營養供應,就會容易萎縮,時間久了,軟骨損耗過多,也就會給膝蓋帶來傷害。
特別提醒一下女性,不要為了美麗,而忽視保暖。膝關節比較容易怕寒,若膝蓋一直暴露在寒冷環境中,長時間遭受寒冷刺激,就會影響血液循環,導致血液供應不足。
血液不及時送達,關節營養代謝就會受到阻礙,軟骨、滑膜和韌帶,沒有營養的滋潤,就很容易發生病變,膝蓋的老化速度也會變快。
在前幾年,有一個動作,外國友人一直都學不會,就是亞洲蹲。在中國這個動作,隨處可見。所謂的亞洲蹲,跟蹲廁所動作差不多。
蹲下的時候,感覺身體很放鬆,其實這樣的動作,不適合久做,容易毀傷膝蓋。在蹲下的時候,對膝關節的使用率較高,會消耗關節能量,也就容易損傷膝蓋。
養護膝蓋的動作,每天堅持做,關節病不來找
踮腳動作,有助於養護膝蓋,建議坐在瑜伽墊上,將腿伸直,然後踮起腳尖。一定要讓腳面繃直,手指可以放在股內側肌上,可以明顯到有拉伸感,保持動作10秒鐘,每次做10組,可以增強股內側肌力量,就可以幫助保養膝蓋。
坐在椅子上做晃腳動作,在椅子上放一條捲起的毛巾,增加高度,膝蓋就能被墊高,端正坐姿,腰背挺直,將兩腿自然垂放,然後開始晃腳,可以一前一後晃動,也可以雙腳疊起上下晃動。
提醒一下,幅度不要太大,速度均勻的進行晃動,可以強化關節,讓關節變得更加靈活。還能緩解膝關節僵硬,讓膝關節更加靈活運用,整個人的精神狀態都能變好。
綜上所述,不想膝蓋提前退休,要得的保護膝蓋,不要悄悄的就傷害了膝蓋。有以上幾個行為的人,要趁早改正了。建議年紀較大的人,多做以上兩個動作,可以延緩膝蓋老化,做養膝動作的同時,還要記得做一件事,就是多補充鈣物質。
【來源:民福康養生堂】
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