每天喝牛奶真的可以補鈣？清華教授：大錯特錯，真正補鈣的是這3件事

骨骼在很多人的印象中是一個堅硬的存在，如果把人的身體比作“房子”，骨骼就如同是“鋼筋”，支撐着身體，而且各骨骼之間相互配合、相互協作，才可以更好的讓人體運行，保證正常的生活。但是骨骼和身體其他的器官一樣，也會出現疾病，提到骨骼疾病，骨質疏鬆就是一種不可忽視的疾病。

45歲的蔣阿姨前幾天就因為骨質疏鬆造成的骨折住院了，事情是這樣的，前幾天蔣阿姨晚上跳廣場舞的時候，沒注意腳下，不小心摔倒了，當時蔣阿姨覺得就是稍微摔了一下，沒什麼大事，就想要起來，但是剛一活動，膝蓋就傳來刺骨的疼，同伴趕緊送她去醫院了，經過檢查，確認蔣阿姨的腿骨折了，後來醫生又讓蔣阿姨去檢查骨密度，通過精密的檢查發現蔣阿姨的骨密度值只有-2.2，這個數值非常低，可以説是70歲的骨骼質量了，難怪容易骨折。但是蔣阿姨卻不能接受，因為她平時經常喝牛奶補鈣的，骨骼應該很健康啊，怎麼還患上骨質疏鬆了呢，真是百思不得其解。

喝牛奶真的可以補鈣嗎？

通過研究證明，喝牛奶確實可以補充鈣質的，像是牛奶、奶製品等食物是鈣的最佳膳食來源，尤其是像奶酪，每100克奶酪中含鈣大概有799毫克，平時喝的酸奶也富含豐富的鈣質。但是有很多人一喝牛奶就會出現拉肚子的情況，這就是典型的“乳糖不耐受”，而且我們的身體不可能做到完全的吸收，有些中老年人的脾胃不好、消化吸收營養的速度較慢，就會導致很多營養物質隨着代謝排出體外，久而久之就會造成體內鈣質的缺少，加速骨質的流失，從而引起骨質疏鬆。

清華教授：大錯特錯，真正補鈣的是這3件事

一、補充骨骼營養

隨着年齡的增長，骨骼中的鈣質和營養物質逐漸流失，這是一種正常的現象，所以在日常的生活中可以補充一些含有氨酸骨密素類的營養素，這是一種骨骼營養素，能夠很好的促進成骨細胞的形成，增強骨密度，同時還能與水分子相結合，促進軟骨細胞再生和修復，潤滑和保護骨關節，多方面養護骨骼健康，預防骨質疏鬆的到來。

二、保持健康、均衡的飲食結構

食物是鈣物質的較好來源，所以在日常飲食中多吃一些牛奶、豆製品，蝦皮以及各類堅果，這些食物可以保護骨骼健康，可以經常換着吃，無論年輕人還是中老年人，都應該適量攝入，堅持每天能夠足夠的鈣物質，從而減少骨質疏鬆的發生。

三、多曬太陽，多運動

除此之外，還可以多曬太陽、多運動，我們都知道曬太陽能夠補鈣，這主要是因為太陽中的紫外線照射皮膚能夠讓身體合成維生素D，而維生素D能夠很好的促進身體骨骼對體內鈣的吸收和利用，減少骨質疏鬆；多運動雖然不能提高骨質疏鬆患者的骨密度，但是可以增強骨骼的強度，減少骨折的發生。