多雨季節，袪濕只會煲湯？還可以這樣做

如何判斷自己是否有濕氣？

如何判斷自己是否需要袪濕，

以下四點可以參照一下——

1看大便：

大便不成形，而且便溏，又或者是大便粘馬桶，很難衝，都説明體內有濕氣。如果是既有便秘，解出來時大便又不成形，這説明體內濕氣比較重。

2看舌頭：

如果舌苔黃中帶膩，説明體內有濕氣，舌苔越黃越膩，説明濕氣越厲害。

3看皮膚：

身上出現瘙癢或皮疹，特別是在下半身陰囊、腳等部分，也説明體內有濕。

4看精神：

如果每天早上起牀時總覺得困，頭髮昏，像是有東西裹着，就是中醫裏説的“濕重如裹”，打不起精神來，也懶得動彈，這説明你的體內濕氣已經很重了。

如果您不幸被上述信號戳中，

可能就要考慮祛濕了。

如何有效去除濕氣呢？

中醫祛濕一般用滲濕、利濕、健脾、益氣等方法，使臟腑氣血調和、水液代謝有常。廣東夏季適用的祛濕中藥有茯苓、白朮、五指毛桃、蒼朮、綿茵陳、五加皮、赤小豆、扁豆、芡實、砂仁、茅根、薏米、燈芯花、木棉花等。不過，建議市民在中醫師的指導下，跟據個人體質來使用。

因應最近的天氣情況，這裏推薦幾道居家日常調理茶湯方，不妨跟據個人需要試試——

廣藿香紫蘇茶

材料：廣藿香3克，紫蘇3克（1人份）

做法：加水150毫升沸水煮5分鐘

功效：祛濕解表和中。尤其適用於夏日貪涼吹空調太過受寒導致的感冒，出現惡寒發熱，頭身困重疼痛，腹痛腹瀉，噁心嘔吐，胸脘痞悶，舌淡紅，苔白膩等。

白朮黃芪茶

做法：取白朮10克、黃芪30克、防風10克，用開水泡之當茶飲。

功效：甘香健脾，補中益氣，增強機體抗病能力，適用於體質較差、容易感冒的人羣。

五指毛桃土茯苓煲瘦肉

材料：五指毛桃根和土茯苓各100克，瘦肉1斤，陳皮5克，鹽少許。

做法：五指毛桃根和土茯苓洗淨後浸泡片刻；瘦肉洗淨切成塊，汆水撈起備用；用湯煲煮水，沸開後加入所有食材，武火煮10分鐘再轉文火煲一兩個小時，加鹽調味即可。

功效：清熱祛濕，益氣健脾。

赤小豆粉葛煲鯪魚湯

材料：赤小豆100克，粉葛750克，陳皮少許，鯪魚500克，生薑3片。

做法：赤小豆、陳皮洗淨；粉葛削皮洗淨，切塊；鯪魚去鱗及內臟，洗淨，慢火煎至微黃；把所有材料一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升，武火煲沸後，改為文火煲2小時，放適量食鹽調味便可。

功效：具有清熱利濕，解肌消腫。尤其適用於外感濕熱之邪，症見熱毒癰瘡、關節屈伸不利、舌紅苔黃之人服用。

除了煲湯，“祛濕”還可以這樣做

當然，不要萬事靠煲湯。這個季節裏，環境潮濕，不時淋雨、涉水等“外濕”的因素，還有不少不健康的生活飲食習慣，都可能會導致人體津液運化失常停聚而出現“內濕”，所以，想袪濕可以從以下幾方面入手——

環境避濕

潮濕多雨的季節裏，要特別注意：不要經常呆在在潮濕陰冷的環境中，注意開窗透氣；不要穿潮濕未乾的衣服；淋完雨、洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮；涉及後要及時清潔擦乾足部，保持乾爽。

運動袪濕

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。運動時間以清晨和傍晚最佳，同時運動出汗量不宜過大。

如何檢測自己身體祛濕的效果呢？比如連續運動半個月，感覺自己的身體比以前輕盈了，起牀的時候沒有那麼疲累乏力，沒有了濕重如裹的感覺，同時發現大便不怎麼或者不粘馬桶了，這就表示達到了祛濕的效果。

飲食避濕

在多雨潮濕季節，如果飲食不節，也會易生內濕。廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任劉鳳斌教授提醒，以下食物容易生濕，“怕濕人士”要注意少吃了。

● 煎炸、燒烤食物

如炸薯條、炸雞、燒鵝、燒乳豬。廣東人多濕熱，不僅是因為地處亞熱帶，潮濕、氣温高，還跟飲食有關。高温烤制、煎炸、燒烤食物較為油膩，不易消化而釀生濕熱，會加重脾胃的負擔，久而久之則傷脾胃。

● 辛辣食物

如麻辣火鍋、川菜、湘菜。過食辛辣食物，也會生內熱，熱常與濕相合為病。

●冰涼食物

如涼菜、冰飲、酒、雪糕。過食冰涼食物，易損傷陽氣，導致脾胃虛寒。酒本身就“性熱而質濕”，白酒濕氣更重，大量喝則傷脾胃陽氣，而助濕邪。

● 涼茶

清熱解毒類的涼茶如癍痧涼茶、廿四味涼茶等。頻繁飲用涼茶也可導致脾胃虛寒。相對而言，薏仁祛濕茶，五花祛濕茶沒那麼寒涼，但如果喝太多，也對脾陽有損，反而越祛越濕。特別當喝涼茶後出現沒胃口、拉肚子時，往注意味着脾胃受損，應馬上停止飲用。

● 濕熱水果

如芒果、菠蘿、榴蓮等。熱帶水果多濕熱，注意不宜多吃。

穴位排濕

廣東省第二中醫院主任醫師曾紅文介紹，在人的身體上就藏着有效“去濕穴”，沒事兒的時候常按揉，也可以幫助你“逼走”體內的濕氣，而且也操作簡單、方便，經濟。

常用的排濕穴位有：陰陵泉穴、豐隆穴、大橫穴、足三里穴、委中穴、曲池穴、極泉穴，只要認準這幾個“排濕口”，就可以做到輕鬆祛濕。

陰陵泉穴：陰陵泉穴是屬足太陰脾經之合穴，位於小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中，在脛骨後緣與腓腸肌之間，比目魚肌起點上，有排滲脾濕的功效，是常用的“祛濕大穴”。

按摩方法：以拇指點按為主，每次按摩 3～5 分鐘，每日早晚各 1 次。也可用艾柱燻灸此處 10～15 分鐘。

豐隆穴：豐隆穴是足陽明胃經之絡穴，在小腿前外側，外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指，主治脾經及胃經的疾病，有沉降胃濁、化痰濕的功效，是“祛濕化痰大穴”。

按摩方法：以拇指指面着力於穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之，持續 5～10 分鐘為宜。

大橫穴：大橫穴是足太陰脾經之穴，在腹中部，距臍中 4 寸，左右各一，有運轉脾經水濕之功效，全身的濕氣都能由它驅除，同樣是“祛濕大穴”。

按摩方法：用兩拇指同時點按左右兩側的大橫穴，持續 3～5 分鐘。或用手掌以順時針的方向摸腹 2030 圈，同樣能有助通便祛濕。

足三里穴：足三里穴是足陽明胃經之合穴，位於髕骨下緣 3 寸（可將食指、中指、無名指和小指併攏，以中指中節橫紋處為準，四指寬度即為 3 寸），脛骨前嵴外一橫指（拇指指關節橫度）處，有燥化脾濕、生髮胃氣的功效，是“強身健體大穴”。

按摩方法：一是每天用拇指按壓足三里穴 5～10 分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有酸脹、發熱的感覺。二是可用艾條艾灸，每週艾灸足三里穴 1～2 次，每次灸 15～20 分鐘，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不傷皮膚為度。

委中穴：該穴位於膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間位置，簡單來講就是位於腿窩的中心點上。委中穴走的是膀胱經，而膀胱經正是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個通道上的排污口，如果這裏不通暢，濕氣排不出去，可能會導致關節炎、腰痛等疾病的發生。

按摩方法：平時可以按揉此穴位，每次撥動或者敲打不少於 36 下。

曲池穴：曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線中點。常用於治療肩肘關節疼痛 (或者肩周炎 )、上肢癱瘓、高血壓、蕁麻疹、流行性感冒、扁桃體炎、甲狀腺腫大、急性胃腸炎、感冒發熱、咽喉炎等。

按摩方法：可以在肘窩的位置連續拍打 5 分鐘左右，以感覺到酸脹為宜。

極泉穴：位於位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。極泉穴是心經的重要穴位，主治心痛，咽乾煩渴，脅肋疼痛，肩臂疼痛等疾病。

按摩方法：可以去心臟的火毒，應常常去按揉，或者撥動，一般不少於36 下，最少一天兩次，以疏通經絡，還可起到調理睡眠和解決心臟不舒服的問題，包括經常不明原因出現的心悸、胸悶情況。

相對於以食療或藥療祛濕，

利用按摩祛濕的方法

不但更方便、經濟，

也不用擔心增加腸胃負擔，

更適合老人家

不妨一試哦。

來源：廣州日報健康有約

湖北廣電大健康發展中心圖文編輯：夢菲