《生命時報》請來多位養生專家,在總結最傷害五臟的壞習慣時,指導大家平時應如何保養他們。
一、“肝將軍”怕堵
“肝木生髮,猶如樹木。”中國中醫科學院教授楊力表示,肝臟為將軍之官,其特性就是主疏泄,喜條達,惡抑鬱。只有當肝不受約束時,身體才能達到一種輕鬆、疏泄的狀態,猶如一棵枝葉舒展的樹。但以下幾個壞習慣往往會給肝“添堵”。
1、過量喝酒。少量飲酒能夠活血,但如果過度,很容易亂肝性。
2、心情鬱悶。壓抑、生氣、小心眼等情況都會令肝臟不能舒展。肝氣鬱結會引出一系列的疾病,比如胃疼、頭疼、高血壓等。
3、用眼過度。肝臟貯藏着豐富的血液,其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、對着電腦,很容易用眼過度,從而導致肝血不足。
專家支招:春季陽氣升發有助於肝的疏泄,此時可以吃點酸味的食物,有健脾開胃之效,能增強肝臟功能。最重要的是保持心情的愉悦,千萬不能做情緒的奴隸;生氣不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。
二、“心君主”怕累
心主血脈,是一個陽氣非常旺盛的臟器,相當於一國之君。專家表示,心氣旺盛,則面色血潤。反之則會出現心胸面痛、心氣衰弱等症狀。所以,一些“傷心”的壞習慣需要特別重視。
1、接收海量信息。現代人每天要接收到許多信息,這很容易使人亂了心神。如果“心君主”變得心浮氣躁,就會影響其他“部門”的協調。
2、情緒壓抑、勞累。人最大的勞累莫過於心累。看不開,放不下,都會導致體內器官調節作用失衡。
專家支招:養心,最有效的方法是在中午靜卧或靜坐30分鐘,但切忌午飯後馬上睡覺。苦入心,夏天吃苦味的食物,不僅清心火,還可以養心。做一些有氧運動,多接觸陽光,也對心有好處。
三、脾胃忌生冷
“脾胃是健康的根。”北京中醫藥大學針灸學院副院長李志剛指出,中醫上講的脾,實際包括脾臟和胰臟兩個臟器,並經常將脾胃當作一個整體。食物要靠脾的運化才能化為精微,從而化生為精、氣等滋養五臟六腑。傷脾的壞習慣主要和飲食有關。
1、吃得太生、太冷、太撐。生冷的食物會帶着寒氣進入身體,容易傷及脾胃。而飢一頓,飽一頓也對它傷害很大。
2、思慮過多。中醫認為“思傷脾”,如果思慮過多,就會損傷脾氣,從而影響食物的消化和吸收。
3、有些藥最傷脾胃。李志剛表示,很多西藥都會刺激腸胃,比如硫酸亞鐵、胍乙啶、阿司匹林等。一些苦寒類的中藥,如板藍根等,虛寒體質、經常拉肚子的人也不宜久服。
專家支招:中醫認為甘入脾,吃甘甜食物可補養氣血、調和脾胃,應適當吃點甘味的食物,比如山藥、紅薯等。早上7-9時,喝點小米粥,對於脾胃虛弱的人也有好處。
四、肺怕環境差
肺像一把大傘,罩在五臟六腑上面,肺氣調和則氣機通暢,五臟才能正常活動。楊力指出,肺氣的衰旺,還事關壽命的長短。
1、長期吸煙。煙草有強烈的刺激作用,中醫和西醫都認為吸煙對肺的傷害極大。
2、在空氣不好的地方停留太久。肺對環境的要求很高,清新的空氣是它的最愛。在尾氣密集、煙味瀰漫的環境內待太久,肺就會提出抗議。
3、過度悲傷。早在《內經》中就有“悲傷肺”的記載,是指人過分的憂傷、悲哀就會嚴重損傷人體肺臟的功能。
專家支招:早上起牀後可以找一處空氣清新的地方做做深呼吸。飲食上多吃一些富含維生素的蔬菜和水果,在秋天,可以多吃一些滋陰的銀耳和清熱的秋梨。中醫更有“常笑宣肺”一説,笑讓人心氣平和,對肺好處多多。
五、腎怕缺水
腎主水、藏精,是生命活動的調節中心,腎精決定着機體的生長髮育和生殖。所以,護腎一定要摒棄以下壞習慣。
1、吃得鹹。中醫講鹹味入腎,元氣虛的時候,口味就會變重。
2、不喝水。很多人不愛喝水,這其實對腎的傷害很大。
3、夜生活過於豐富。熬夜、通宵唱歌等活動實際上很傷腎。引起腎陰被傷,導致虛火上炎。長時間處於興奮狀態,事後會出現精神不振等現象。
專家支招:先咬緊牙齒再放鬆,每天反覆做百次,可以防止腎氣外泄。用熱水泡腳,按摩腳心,有強腎滋陰之功效。飲食上,多吃些堅果;泡茶時放一些枸杞,都有助於補腎。