很高興在這裏看到你，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。
維生素是人體必需的一類營養物質，相比於維生素C，可能大家對於維生素B族並不是很瞭解，維生素B族又是其中的一個小家族，裏面還包含多種維生素。可能有的人也買過，很便宜，幾塊錢而已，可別小看了它，對身體的好處可不少！下面我們就來一起了解下。
維生素B族，對身體有哪些健康益處？
維生素B1能幫助調節人體正常的糖代謝，還能幫助腸道蠕動和消化，對皮膚也有保護。它進入體內能輔助人體把糖類轉為能量，所以經常高糖飲食的人，或要注意補充。如果缺乏，糖類代謝變緩慢了，大腦和肌肉細胞就會失去能量供給，人就會感到煩躁焦慮，逐漸還會健忘。及時補充，或能得到改善，還對預防腳氣問題有幫助。
維生素B2，參與人體的氧化反應，對加強抗氧化系統的能力有很大好處，還能幫助身體分解和利用食物中的多種營養物質，促進新陳代謝。若是缺乏，人體的抗氧化能力和免疫能力容易下降，口腔、唇、舌容易發炎。
維生素B3會參與蛋白質、氨基酸等物質的代謝，對保護皮膚有很重要的好處。一旦缺乏了，不僅人容易無力，還或許會使皮膚出現問題，剛開始雙手會變粗糙脱皮，時間長了還易引起精神恍惚、失眠等不適。
同樣參與多種營養素的代謝的也有維生素B6，它還參與神經系統中的多種酶反應，缺了它，人體容易產生焦慮、抑鬱的情緒，會加大血管出現隱患的幾率。更重要的是它還參與體內抗體的合成，一旦缺乏，白細胞會減少，進而免疫能力也會跟着下降。
相信很多女性都知道維生素B9，它對於懷孕的女性很重要，是需要補充的，因為它和基因表達息息相關，一旦缺乏，胎兒的發育可能會出現異常。
維生素B12對於建立血細胞，維持身體健康細胞有非常重要的好處，還與B9有合作，護一起促進紅細胞的合成，缺乏的話容易出現貧血。不過植物中的B12利用率比較低，想補充，除了要吃蔬菜穀物，羊肝牛肝也是不錯的選擇。
因為維生素B族是水溶性的，人體不能自身合成，所以需要從食物中補充，生活中常見的一些食物，例如亞麻籽、豬裏脊、小麥、杏仁、鮮香菇、蘆筍、油菜、鴨蛋等，可以適當進食補充。
雖然維生素B族對維持人體健康有着非常重要的意義，但不需要刻意補充，正常人通過食物可獲得，合理飲食，均衡營養即可。如果缺乏的話，也要在專業人員的建議下，科學合理的補充，不能多吃，如果長期過量服用，反而容易帶來隱患，引起手腳麻木、神經感覺異常等不良反應。
綜上所述，相信大家對維生素B族已經有了進一步的瞭解了，如果缺乏某種，需適當補充，不是補得越多越好。不僅是維生素B族，其他維生素也是一樣，不缺就不要刻意補，要科學合理。
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