三伏將至，重在祛濕！牢記飯後“三忌”、睡前“三勤”，做好三事

夏季養生，重在“以熱逼寒”，寒濕在體內作祟，會影響健康利用夏季，祛濕排寒身體更健康。

隨着天氣越來越熱，很多人喜歡吃冷飲，吹空調，洗涼水澡等等，都容易加重體內濕寒之氣，損害各個器官，臟腑正常運轉。

三伏將至，重在祛濕！牢記飯後“三忌”、睡前“三勤”，做好三事。

夏季養生，以熱逼寒！謹記飯後“三戒”、睡前“三勤”，堅持三事

飯後三戒：戒喝水、戒水果、戒洗澡

飯後不要立即喝水

飯後立即喝水會稀釋胃酸，增加胃部消化負擔，很容易伴隨消化不良症狀。

雖然在夏季很容易缺水，但是在飯後喝水會導致消化負擔加重，影響正常血液循環，也會導致濕寒加重。

如果在飯後想要喝水，最好等20~30分鐘以後再喝水，能夠減輕腸胃消化負擔。除此之外，在日常生活中也要做到勤喝、小口、慢喝，為身體補充水分。

飯後不要立即吃水果

飯後立即吃水果會增加胃的消化負擔，很容易導致飯後出現胃脹不適感。

在夏季很多人比較喜歡吃的就是西瓜，西瓜本身屬於寒性水果，攝入體內過多也會增加體內寒濕之氣。

如果在飯後立即吃水果，會導致腸胃道粘膜受到刺激，更容易影響到水果的營養價值，所以在飯前可以少量吃水果，飯後兩小時之後再為身體補充水果。

飯後不要立即洗澡

飯後立即洗澡會影響正常腸胃的消化功能，因為飯後全身血液主要集中在胃部，幫助腸胃進行消化和吸收。

洗澡會刺激到皮膚，讓血流量加快，血液更多湧向皮膚表面，導致腸胃血液缺乏出現消化不良。

而且在飯後立即洗澡，雖然身體非常涼爽，但此時更容易導致濕寒之氣入侵體內不利於身體健康，如果在夏季想要去濕，在飯後不要立即洗澡。

睡前“三勤”：勤泡腳、勤捶背、勤按腋窩

勤泡腳

中醫認為雙腳是人體穴位最密集的器官，睡前泡腳有助於促進血液循環，還可改善睡眠質量。

睡前泡泡腳能夠加速身體新陳代謝，排出毒素和垃圾，並且將濕氣順利排出，以熱避寒。

夏季泡腳祛濕水温不能太熱，以40度為宜，每次泡腳時間大約為20分鐘，晚上9點之前泡腳，泡到微微出汗最好。

勤捶背

睡前捶背可以刺激背部組織和穴位，使肌肉得到放鬆緩解疲勞，也能夠促進局部乃至全身的血液循環，排出毒素和垃圾。

每次睡前捶背時間大約為10~20分鐘，最佳能夠幫助刺激穴位減少濕寒之氣入侵，並且排濕效果比較好。

極泉穴位於腋窩頂點在腋動脈的搏動處，這些是一個“祛濕口”

中醫認為此穴位是心經的重要穴位，彙集很多心臟相關的神經和血管。。

按摩極泉穴時用力一定要均勻緩和，開始時可以適當的輕緩一些，後來慢慢的加大力量，以手臂全身痠麻感為宜。按摩的同時，最好配合深呼吸。

做好三事：忌生冷、勤運動、早睡早起

管好嘴，少吃涼食

夏季天氣炎熱，很多人喜歡吃一些冰涼的食物來結束，但是冰涼食物容易刺激腸胃，導致外邪入侵損傷脾臟。

不要為了一時涼爽損傷了脾胃，誘發腸胃炎，出現腹痛腹瀉，嘔吐等不適感。

尤其是在夏季常吃生冷寒涼的食物，也會加重體內濕寒之氣，影響五臟六腑正常運轉。最好先把冰箱拿出的食物晾一下再吃。

邁開腿，適量運動

到了夏季人體新陳代謝速度比較旺盛，適量進行運動有助於濕氣排出，還可緩解人們的精神壓力和身體疲憊感。

天氣炎熱，避免太陽暴曬時間段出去運動能夠預防中暑，最好在晚飯後一個小時進行適當的散步慢跑，等運動能夠讓身體微微出汗，此時也要及時為身體補充水分。

晚睡早起，中午小憩

夏季晝短夜長，中醫認為：日出而作，日落而息，人在作息方面要適量調整，最好是晚睡早起。

晚睡也要在晚上11點之前進入到睡眠狀態，早上6點左右起牀，保證每天7~8個小時的睡眠時間。

中午時間允許的條件可以進行半個小時的午休時間，能夠讓大腦以及身體都得到放鬆，為下午的工作量做好準備。

夏季是養生的關鍵時期，希望大家一定要堅持良好的生活習慣以及飲食習慣，更有助於以熱逼寒，去除濕氣，身體健康易長壽。

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