三伏天對於健康而來説，雖然是危機四伏，但是又是一年中重要的養生時機。那麼三伏天怎麼養生呢？下面讓我們具體來看看吧！
三伏天再熱，5件事少做，常喝4水3粥，清涼過夏
三伏天再熱都不能做的5件事
1、暴曬
三伏天中太陽毒辣，經常暴曬容易曬黑，更重要的是，陽光中的紫外線可能會帶來更大的風險——皮膚曬傷、光老化、皺紋、損傷眼睛，甚至增加皮膚癌風險。同時，三伏天中暴曬容易出現中暑的情況，所以儘量避免暴曬，如果一定要出門，要做好足夠的防護。
2，吃冰西瓜
很多人都説：“沒有西瓜的夏天是不完整的。”夏天最幸福的事莫過於可以抱着西瓜、吹着空調葛優趟。然而西瓜屬於寒性水果，我們不宜多吃，尤其對於經期女性來説，尤其要注意。
3，不通風
空調一吹就是24小時，這是很多人夏季的常態。但是吹空調有一件不可避免的事情就是要門窗緊閉，但是其實長時間的不開窗通風是很不健康的。潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
4，吃冰激凌、冷飲
“這麼熱的天氣，恨不得一天吃十根雪糕！”這樣你可就糟了。夏季温度炎熱，我們如果一上來便吃一根冰冷的冷飲，對我們的身體十分有害。因此，夏天可多吃綠豆湯、涼粥等較冷飲更温和的降暑事物。
5，洗冷水澡
洗冷水澡的確能夠讓體温瞬間降低，但是這只是一時的舒服。天熱體表血管擴張，突然接觸冷水會使得血管收縮，容易損傷心腦血管。特別是一些有高血壓等基礎病疾病的人羣，洗冷水澡特別容易發生意外。另外，洗冷水也會導致身體的熱量散發不出去，容易導致中暑。
1，苦瓜水
三伏天多喝苦瓜水，還可以增強免疫力和抗菌的作用，另外對祛濕也有非常大的幫助，苦瓜對非特異性免疫力功能有着明顯的增強作用，同時對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、痢疾桿菌等多種病菌具有抗菌作用，是一種具有廣譜抗菌作用的藥食兩用型植物，對預防感冒也有非常好的作用。
2、葛根泡的水
葛根中含兩種物質，一種叫皂角苷，一種叫異黃酮類物質，這兩種物質能提高肝細胞的再生能力，能保護肝的細胞，幫助肝恢復功能，葛根泡水還能促進肝分解酒精，預防酒精對肝的傷害。
3、温開水
温開水是最放心的“天然飲品”，夏季身體多汗，及時補充温開水，保護腸胃，促進人體代謝，不易中暑和生病。
4，淡鹽水
如果身體出汗比較多,而且體力消耗比較嚴重的時候,或者先兆性中暑,感覺頭暈眼花、噁心、乏力的時候,最好飲用一點淡鹽水,在温開水裏面加少許食鹽,讓其完全溶解後飲用,可以補充身體通過汗水而流失的鹽分,平衡電解質。
喝3粥
1，三豆粥
三豆是指綠豆、赤小豆（小紅豆）和黑豆。三豆湯中：綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效；黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，脾胃虛寒的人不能經常喝，但有黑豆的加入，可以抵消部分寒涼。因此，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。脾胃不好的人，照樣可以安全的堅持喝。
2，絲瓜瑤柱肉丸粥
絲瓜性味甘平，具有消暑涼血、解毒通便的作用，同時絲瓜中含有豐富的維生素B和維生素C，蛋白質含量和鈣的含量也高於其它瓜類。江珧柱為“海中珍品”，營養價值很高，富含豐富的蛋白質，同時鈣、鋅含量很高。同時具有滋陰、補肝腎的作用。此粥味道鮮美，解暑、祛濕、營養豐富，適合全家老幼夏季日常食用。
3，粗糧粥
粥在所有的主食當中水分含量是非常高的，幾乎能夠達到90%以上，在三伏天裏，喝上一碗粗糧粥，既滿足了機體缺乏的水分，還會因為添加的粗糧，增強腸道蠕動的能力。
