1、吃自己喜歡的食物
患上糖尿病並不意味着你不能吃自己喜歡的食物但是你得清楚不同食物對血糖的影響。可以向負責普及糖尿病知識的專家或營養學家學習相關技巧例如如何計算碳水化合物的攝入量、如何閲讀食物標籤、如何確定食物分量。這些技巧可以讓你在享受自己喜歡的食物的同時控制好糖尿病。
2、安排好食物比例
最好用一個盤子來控制食量一餐只准備一盤並將盤子的空間分為三份分別填充不同的食物以研究飲食健康並令人滿意的。遵循這一規則可以增加非澱粉類食物的攝入達到減肥和控制糖尿病病情的效果。具體做法是：將盤子分為兩半其中的一半裝滿非澱粉類的蔬菜如菠菜或西蘭花；接下來將剩下的一半再分成兩份其中的一半裝澱粉類的食物如麪包或披薩另一半裝肉或其他蛋白質類食物。你還可以再加200毫升的低脂牛奶和200克的水果。
3、做好記錄
養成記下重要信息的習慣。記下你每天的血糖水平以追蹤食物、鍛鍊和藥物對血糖和糖化血紅蛋白水平的影響。長期來看這些記錄可以讓你和醫生了解治療是否產生了效果。寫寫日記、記下自己的目標和感受也有好處可以幫你堅持到底也有利於更好地與醫生溝通。
4、制定生病時的計劃
常見的疾病如感冒、流感和腹瀉會使血糖上升。另一方糖尿病患者的身體難以抵抗感染。要為生病做好準備提前制定一個計劃貯存一些有利於消化而且可以提供足夠的水分和碳水化合物的食物。生病後要更頻繁地檢測血糖瞭解何時去檢測酮體、何時看醫生。糖尿病患者應每年注射流感疫苗。
5、管理好自己的藥櫃
你可能需要服用片劑或使用注射劑來治療糖尿病。備好三天的藥量以防萬一還要列好使用的所有藥品的清單。你的藥物可能會與包括非處方藥在內的其他一些藥物發生不良反應所以每服用一種新藥前都要與醫生探討清楚去看其他醫生或牙醫時也要帶着你的藥物清單。
6、用運動消解每天的壓力
糖尿病患者的生活有時會令人傷心或不高興生活中的壓力影響到的不僅僅是情緒還會使血糖升高。在壓力的影響下你可能不太注意飲食甚至喝很多酒。消解日常壓力有一個簡單的方式就是保持運動。運動會提高大腦中使人感覺良好的化學成分的水平。如果你不想去體育館鍛鍊加入運動隊或參加舞蹈課也可以。
7、分解運動的時間
你可能很難抽出鍛鍊的時間一下子就讓你鍛鍊30分鐘的話也很難堅持下去。不過我們可以將每天30分鐘的鍛鍊分散開來進行例如每天進行三次為時十分鐘的散步效果和一次30分鐘的散步一樣。可以選擇力量鍛鍊和有氧鍛鍊只要活動量適度就有助於控制血糖、降低血壓和膽固醇水平、減少壓力。
8、嘗試力量訓練
各種鍛鍊都有益於糖尿病患者。不過藉助槓鈴等抗阻訓練器材來進行力量訓練可以預防肌肉流失肌肉流失通常導致脂肪增加對糖尿病患者尤其不利。幾項研究表明舉重等力量鍛鍊可以改善人體對胰島素的反應調節葡萄糖耐受性。當然經常的力量訓練還可以改善肌肉質量有助於減肥。
9、晚檢查一下腳
使用鏡子或讓別人幫你查看一下腳上是否有傷口有沒有出現腫大或顏色改變的現象。不要忘記檢查腳趾之間的地方。如果發現未癒合的傷口或破皮立即諮詢醫生。讓保護腳成為你日常生活的一部分：洗腳、保持濕潤、及時修剪腳趾甲。跟醫生探討一下是否應該處理雞眼或老繭。讓醫生每次檢查時檢查一下你的腳。
10、強制自己戒煙
如果你吸煙挑個良辰吉日開始戒煙吧。選定一個開始的日子有利於你做好心理準備。已經對尼古丁上癮的人可能需要別人的幫助。一些機構提供戒煙項目或互助活動可以給你專業的幫助。
11、只有吃飯時才能喝酒
醫生可能會説偶爾喝酒沒有關係。不過你只能在吃東西時喝酒這樣可以避免低血糖。喝酒時吃爆米花、椒鹽餅乾這樣的零食也可以。要準備一瓶無熱量飲料比如水以防口渴。多種酒類混合在一起喝會升高血糖。女性患者每天飲酒不得超過1杯男性不得超過兩杯。