很多家長一聽到零食，就覺得就彷彿看到洪水猛獸，總感覺吃零食會導致孩子身體不健康。其實據一項調查顯示，我國60%以上3到17歲的兒童和青少年每天都吃零食。有調查顯示，零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質的需要，在之間加零食的兒童，比只吃的同齡兒童更容易獲得營養平衡。孩子從零食中獲得的熱量達到總熱量的20%，獲得的維生素佔總攝食量的15%，礦物質佔20%，鐵質佔15%。所以大可不必談“零食”色變，吃對零食不但有利於身體健康，也會讓生活更有味道。吃零食把握以下四個原則，既能滿足寶寶的口舌之慾，又符合身心需要，有益無害。
1零食與正餐時間錯開
根據《中國兒童青少年零食指南》建議，吃零食的時間切不可與時間過於接近，零食和正餐之間至少相隔1.5-2小時，臨睡前更不應吃零食，否則不但無法消化吸收，還影響睡眠質量，增加齲齒的風險。
2不影響主食為原則
專家提醒兒童青少年可以適當補充零食，但每天食用零食次數應控制在3次以內，且量不宜多，以不影響正餐食慾和食量為原則。特別注意，不要一邊看電視、上網一邊吃零食。因為這個時候注意力完全被電視和網絡吸引，吃零食成為一種無意識的行為，在無意中就吃多了。
3玩耍時禁吃零食
兒童玩耍時，因為注意力不集中，吃零食很容易發生危險和意外。家長要防患於未然，在小朋友玩耍時，堅決不能同時吃東西。有些孩子吃東西喜歡含在嘴裏，玩耍時一個不注意，很容易卡住，到時候追悔莫及。特別是果凍、冷飲棒、棒頭糖等容易噎着或者有棒的零食，特別容易成為遊戲時的“殺手”。
4兒童禁食零食
果凍。果凍的成分主要是糖，調味劑和凝膠，沒有任何營養。更重要的是果凍，因為他的性質非常容易引起卡在喉嚨裏的意外發生。罐頭蜜餞類，因為是深加工食品，營養缺失嚴重不建議使用。深加工果仁，如虎玻桃仁，魚皮花生，鹽局腰果等等，因為油脂含量高，所以不建議使用。乳飲料和乳酸飲料，含奶量極低，基本上是糖水，不建議使用。萬惡的辣條，不多説了，建議杜絕食用。
5好吃又健康的零食推薦
蔬菜水果富含維生素，礦物質以及膳食纖維。新鮮瓜果是零食的首選，其次是處理過的乾果，比如蘋果乾，葡萄乾，香蕉乾的。堅果富含粗蛋白礦物質以及各類維生素及營養價值高，首選是簡單炒制的瓜子花生松子等。奶製品富含蛋白質和鈣，首選是酸奶，奶酪或者奶片，因為味道好，所以還是會比較喜歡。含鈣量高，還可以幫助孩子補鈣和長高個。
怎麼樣？你還有哪些優質好吃的零食推薦，或者有什麼關於吃零食的故事？快通過評論分享給大家吧。