隨着現代社會的不斷髮展，雖然人們的生活條件變得越來越好，但是人們也犧牲了很多東西。因為在科技的發展過程當中，水和空氣必然會受到一定的影響，再加上許多人都不注重自己的生活習慣一心只為工作，所以導致現在人們的身體健康變得越來越差。其中就有很多人都會出現腰疼、腿疼的情況發生，其實這是骨質流失過快所引起的，想要緩解這種情況就需要改變自己的飲食習慣。
在日常生活當中就需要多喝這兩種飲料，第1種牛奶。牛奶的營養價值特別高，而且口感也非常好，所以有許多人都喜歡喝牛奶。牛奶不僅可以給身體補充大量的營養，最重要的是還可以起到非常好的補鈣效果。但是在喝牛奶的時候，選擇原味牛奶就可以了，不要選擇那種酸酸甜甜的，這些裏面都添加了很多的化學物品。不僅營養已經所剩不多了，而且還會給身體帶來副作用。
第2種豆漿，很多人都不喜歡純牛奶的味道，這也沒關係，因為豆漿也可以起到補鈣的效果，雖然豆漿的鈣含量沒有純牛奶的高，但是補鈣效果也還不錯。最重要的是豆漿的脂肪含量相比純牛奶來説要低得多，所以完全不必擔心會長胖的問題。
除了這兩種飲料以外，還有兩種果類的補鈣效果也特別好。第1種蘋果，蘋果的營養價值特別高，可以給人體補充很多的營養，所以蘋果也被稱為黃金果。最重要的是蘋果當中的維生素含量非常豐富，可以促進身體對鈣的吸收和消化，減少鈣的流失，預防骨質疏鬆。
第2種堅果，堅果的鈣含量是特別高的，尤其是油脂越多的堅果鈣含量越高，補鈣效果非常好。雖然堅果的油脂含量高，但是其實堅果的脂肪含量是很低的，所以減肥人羣也可以放心食用。多吃堅果還能保護血管、促進血液循環、預防心血管疾病。這4種食物堅持吃一個月，就能有效緩解骨質疏鬆性骨疼。