最新：超8成中小學生睡眠不足！家長注意！各年齡段睡眠時間不同

“提高一分，超過千人”

這句話媽友們都很耳熟了吧

現在的孩子，升學壓力越來越大

每個人都恨不得把每分每秒用在學習上

然而，這種拼搏背後

也可能意味着他們睡眠時間的犧牲

超八成中小學生睡眠未達標

青少年睡眠不足現象，日趨嚴重

中國科學院心理研究所近日發佈的

《中國國民心理健康

發展報告（2019-2020）》顯示

超過八成中小學生睡眠時長未達標！

95.5%的小學生、90.8%的初中生

和84.1%的高中生的睡眠時長未達標

2009年，有47.4%的青少年

在上學日的睡眠時長在8小時及以上

但到了2020年

這一比例下降到46.4%！

2020年青少年的平均睡眠時長為7.8小時

比2009年降低0.3小時

而且上學日睡眠時長

會隨年級升高而呈現下降趨勢

睡眠不足有許多危害

睡眠不僅僅是休息

還影響着身體的健康

情緒低落

晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

學習能力降低

睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，注意力很難集中。

反應遲緩

睡眠不足，會對外界事物的反應變得遲鈍。

頭痛

36%-58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛症狀。

體重增加

睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加。

易得病

長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。

不同年齡段人羣該睡多久

那麼，我們到底

要睡多久才算是睡眠充足呢？

來看看人民日報的官方科普！

1歲以下嬰兒

睡眠時小月齡嬰兒生長髮育的重要時間

需要的睡眠時間是最多的

每天16小時！

1-3歲幼兒

幼兒每天夜裏應保證12小時睡眠

另外，白天再補睡兩三個小時

4-12歲兒童

每天睡10-12小時

值得提醒的是

如果睡覺時間太長

可能會導致孩子肥胖哦

各位媽友要注意！

13-29歲青年人

青少年每天應該睡8小時左右

而且要遵循早睡早起的原則

週末也儘量不睡懶覺

如果熬夜太多

很容易影響內分泌、出現皮膚問題

還可能導致健忘、易怒等等！

30-60歲成年人

男性6.49小時睡眠時間

而女性則需7.5小時左右

並且保證晚上10點到早晨5點的

“優質睡眠時間”

如果睡眠質量不夠好、總覺得睡不夠

可以通過午休1小時來補補覺！

60歲以上老年人

有數據顯示

每晚睡眠限制在7小時以內的老人

大腦衰老推遲2年

睡太久還可能導致注意力變差

出現老年痴呆！

有好的睡眠

才能有充足的精力和健康的身體

以面對生活和學習

希望大家都能夠按點睡覺、睡眠達標！

不知道媽友們以及你們家的小神獸

每天睡眠時間是多少呢？

達標了嗎？