甘油三酯高怎麼辦？日常上做到此7點，助你有效降低甘油三酯

有人説：“前半生用命賺錢，後半生用錢續命。”沒錯，隨着現在生活壓力的不斷增加，很多人都不得不把全部精力放在工作當中，這也就導致身體早早垮掉。我是“中醫劉醫師”，每天會給大家分享一些關於養生健康的小問題，謝謝大家的支持！今天話題：甘油三酯高怎麼辦？日常上做到此7點，助你有效降低甘油三酯！

甘油三酯是血脂檢查中的一個獨立指標，在很多朋友的血脂檢查報告單中，經常會出現其他指標，而甘油三酯偏高的情況出現，甘油三酯高代表什麼？甘油三酯高了又如何調節，今天我們就來一起探討一下。

甘油三酯高代表什麼問題？

人體血液中的脂質有很多種，根據密度從低到高分為乳糜蛋白（CM），極低密度脂蛋白（VLDL），低密度脂蛋白（LDL），高密度脂蛋白（HDL）等，還有一些其他的脂蛋白，如脂蛋白a等，在這些各種各樣的脂蛋白中，CM和VLDL的主要成分都是甘油三酯，一般情況下，CM會在12小時內被分解代謝，因此，空腹12小時採血，血清中是檢測不到CM的，所以血脂檢查報告單上，甘油三酯的水平代表了身體中極低密度脂蛋白及其殘粒的水平高低。極低密度脂蛋白偏高有直接導致動脈粥樣硬化的風險，同時還可能影響LDL和HDL的結構，導致動脈粥樣硬化。

因此，甘油三酯的高低，對於動脈粥樣硬化是一個獨立的風險評估因素，一般情況下，如果甘油三酯超過2.3mmol/L，即為高甘油三酯的問題，2.3~5.6為中度升高，超過5.7則為重度升高的情況，甘油三酯的重度升高，還常常伴有急性胰腺炎的情況。

對於甘油三酯的檢查值，還有一點要提醒大家注意，甘油三酯受外界環境因素影響大，飲食、運動、外界環境因素，都可能影響甘油三酯的測定值，因此建議大家在進行血脂測定前，應至少保持兩週的正常飲食，保持好體重，檢查前一天不要暴飲暴食吃高油脂高糖的食物，檢查前12小時內禁止飲食，檢查前24小時內禁止劇烈運動，這樣檢查出的甘油三酯的值才是儘可能準確的。

甘油三酯高怎麼辦？

對於單純甘油三酯輕中度升高（不超過5.6mmol/L）的情況，而其他血脂指標正常的話，不建議服藥控制，可以先從生活方式調理來入手控制甘油三酯。這個我們説了很多了，再給大家簡單説幾點小建議：

1. 低脂飲食，儘量減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，油炸食品、動物油脂、烘焙食品、小零食都要儘量少吃。

2. 低糖飲食，過多的糖分攝入也會導致甘油三酯的升高，除了日常生活中的各種甜食，糖之外，精米白麪等富含碳水化合物的主食也要控制，用水果代替甜點，五穀雜糧逐漸代替精米白麪是好辦法。

3. 多吃水果蔬菜，特別是富含膳食纖維的水果蔬菜，有助於脂質的代謝排泄。

4. 限制飲酒：儘量少喝酒，烈性酒應當解決，飲酒會影響血管的健康度，也會對脂質代謝造成影響；

5. 戒煙：煙草中的有毒有害物質對於心血管系統健康的危害巨大，如果想把甘油三酯降下來，還是戒煙為好。

6. 適度運動：適當強度的，持之以恆的運動，對於降低甘油三酯效果顯著。劇烈運動後，一般身體的甘油三酯水平會降低，這就是為什麼建議測量血脂前24小時不要劇烈運動的原因。

7. 控制體重：其實做到上面的幾點，對於控制體重來説，也就不是太難的事兒了，控制好體重，保持BMI在28以下，對於降低甘油三酯很重要。

一般情況下，通過上述生活調節，甘油三酯都是可以降下來的，如果還是降不下來，並且伴有其他血脂指標升高的情況，可以考慮服用藥物來控制甘油三酯，他汀類藥物、貝特類藥物、高純度魚油，對於降低甘油三酯都有一定的效果。