高血脂是“吃”出來的，遠離四物，堅持食三物，血脂不再高
很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人説是快樂，有的人説是金錢，有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説，健康養生對我的意義，不能不説非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衞生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人....那麼在這裏我將給大家分享一下我的養生經驗。
血脂是血液狀態的一個重要指標，血脂過高，血液易粘稠、出現血栓，為心梗、腦梗等心腦血管疾病埋下隱患。
血脂檢查正常值:
1、總膽固醇(TC):正常範圍在5.23—5.69毫摩爾/升。
2、甘油三脂(TG):正常範圍差異較大，在0.56—1.7毫摩爾/升。
3、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C):正常範圍是大於1.00毫摩爾/升。
4、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C):範圍是低於3.12毫摩爾/升。
5、脂蛋白(a)[Lp(a)]:健康成人血清中濃度小於300毫克/升。
6、磷脂(PL):正常範圍在1.3—3.2毫摩爾/升。
7、遊離脂肪酸(FFA):正常範圍在0.4—0.9毫摩爾/升。
高血脂是“吃”出來的，遠離四物，血脂不會太高
大多數血脂高，都是“吃”出來的，所以，不想血脂高，一定要管住嘴，首先要遠離四物：
1、火鍋
我們吃火鍋時，都是先吃肉，後吃蔬菜，這種順序是不對的。若先下肉，下菜的時候鍋裏就會飄着一層油，被菜葉吸附。然而這些油脂，極易引起高血脂或者高尿酸，脂肪就會超標。
除此之外，高血脂的人火鍋湯也不要喝，它也是易升高血脂的食物！
最好是遠離火鍋，偶爾吃一次，也要注意下火鍋菜的順序。
2、紅肉
紅肉，指的是平時日常生活中常見的豬牛羊肉。這類肉是含有的飽和脂肪酸很高，長期食用很容易誘發高血脂。
除了這樣的肉類，
另外，對於像動物內臟、核桃、腰果、瓜子等堅果類食物，同樣屬於高脂肪食物。
高血脂的人，都要控制飲食，不要過多食用。
3、甜食糕點
甜食，糕點，很多人喜歡，但是，血脂高，要儘量遠離。
因為，攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。
所以，血脂高，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。
4、調味醬
辣椒醬，沙拉醬，這樣的食物一定要注意。
辣椒醬、沙拉醬，含脂肪量非常高，愛吃這些食物的人，容易引發高血脂；
除此之外，普通的醬我們也要少吃，因為醬含鹽多，經常食用容易引發高血壓，而高血脂也容易引發高血壓。
堅持食三物，血脂不再高
1、洋葱
洋葱是少數含有前列腺素A的食物。
前列腺素A能夠有效軟化血管，增加冠狀動脈血流量，並降低血液粘稠度，是一種較強的血管擴張劑，能夠促進鈉鹽等物質的排泄，既有調節血脂的功效，還能降壓和預防血栓形成。
同時，洋葱中還含有一種洋葱精油，能夠降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高高密度脂蛋白的含量。
2、紫蘇仁油
紫蘇仁油的特點是富含α-亞麻酸，這使得這種植物油不但不會升高血脂，還能夠降低血脂。
α-亞麻酸的代謝產物EPA被稱為“血管清道夫”，可以將體內多餘的脂類以及附着在血管壁上的斑塊等溶解，並通過新陳代謝，代謝到體外，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到降血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。
3、秀芝粉
秀芝是靈芝中的一個優良品種，藥用價值很高。將秀芝破壁得到的秀芝粉有很好的降脂作用。
因為秀芝粉中的三萜類化合物和多糖類含量比較豐富，而萜類和多糖均有一定降脂作用，可降低血清總膽固醇和甘油三酯。
此外，長期食用秀芝粉還能調節免疫細胞，激活循環抗體，整體提高免疫系統能力，有效預防各種疾病，並能增強機體抗衰老能力。
生活習慣的改變，也能助力調整血脂，更健康
1：少靜坐，多運動
長時間靜坐，不利於血脂健康。高血脂的人，血管中血液粘稠，久坐不動，長時間無法活動雙腳，就會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管，形成血栓，危害健康。
減少久坐，經常起來活動，最好每坐下45分鐘，就起來活動5分鐘。
運動，有助於降血脂，改善血脂健康。快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂，這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有着很大好處。
2：少熬夜，不賴牀
睡眠，對於血管健康，也十分重要。
如果，經常熬夜，睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，對於控制血脂十分不利，長此以往，會增加其患冠心病幾率。
但是，也不要睡的過多，更不要賴牀不起，對於人體健康，同樣十分不利。
一般來説，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！