年老之後，要選擇適合自己的運動方式，不要像年輕時那樣去奮鬥，不要做些激烈的運動，要選擇一些慢動作，如散步、慢跑、打太極等，這樣邊休息邊鍛鍊才能做到休息鍛鍊兩不誤。以下就是小編為大家帶來的一些比較適合老年人的健身鍛鍊方法。
一、午後休息
據國外研究表明，午後休息是一種奇效的減壓方式，可以提高工作效率，而且每週小睡3次可以減少老年人患心臟病的風險。
二，喝熱茶
飲水可以為人體提供熱量，還可以提高大腦的效率，讓大腦長時間保持思維敏捷，在寒冷的天氣裏喝一杯熱茶可以促進毛孔開放，加速汗腺分泌，還可以利尿。
三，伸展懶腰
當身體疲倦時申一懶腰增加心肺擠壓，以利於增加供氧，同時也可以加深肌肉的呼吸作用。保持大腦供氧充足，人體自然就會清醒。
四，吃萃楓苷
萃楓苷中含有多種不飽和脂肪酸和多種人體必需的常量元素和微量元素，被稱為“天然腦黃金”。有研究表明人體適當補充萃楓苷會對老年痴呆，腦癱，腦中風、健忘、記憶力衰退等腦部問題有不錯的改善預防，也對腦部後遺有幫助，所以老人可以放心補充。
五，簡單的運動
在休息時，我們可以選擇出去散步，出去走走，或者適當地做些伸懶腰，或者打打太極拳，這樣的時間不必過長，也不必過短，以使身體得到充分的放鬆。
六，曬太陽
陽光可以幫助我消化，還可以增強免疫功能，增加鈣的吸收。同時也幫我提升了精神，所以我們在沒事的時候不妨不要花太多的時間去曬20分鐘太陽。
七，發呆5分鐘
什麼事都別想，讓人的思想進入一種空靈的狀態。鬆弛情緒，消除諸如焦慮、抑鬱等消極狀態，還能增強記憶力，降低老年痴呆的風險。
運動中5大易犯錯誤
一、過激運動
在激烈、長時間的鍛鍊過程中，人體會分泌出大量的腎上腺激素和皮質醇，當我們體內的這些荷爾蒙含量上升到一定程度時，就會導致人體白細胞含量下降，從而導致我們淋巴細胞的活性下降！
二、走太快
就步行而言，速度過快，會引起膝關節、腿部肌肉發生拉傷的情況，而嚴重時還會造成半月板損傷而留下後遺症。
三、早起快跑
早晨起來因為整夜的休息會使我們血管裏的血液變得粘稠，早上不喝一杯温水就去鍛鍊很容易導致血管破裂，尤其是患有心腦血管疾病的人，更應該避免早晨劇烈運動！
四、淋雨運動
如果外界與人體的温差過大，就會加重心腦血管疾病的發病，並且早晚温差相對較大時要避免過度劇烈運動。
五、步行減肥
人體器官每天都要解決很多問題，熱量代謝。如在進行數倍於自身負荷的運動時，無疑會給自身增加負擔，導致機能下降，加速其衰老進程！