如何才可以做好更年期保健

更年期是每個婦女生命進程中必然發生的生理過程通常開始於40歲持續10―20年。有人把它比喻為“生命走進了沼澤地”“多事之秋”。由於卵巢功能衰退所致的內分泌失衡和雌激素缺乏帶來一系列與絕經相關的問題和疾病這些問題包括：令婦女惶惶不安的月經失調、潮熱、多汗、心悸、失眠、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定易激動等更年期症狀不堪忍受的泌尿生殖道萎縮問題致殘致死的骨質疏鬆症和心血管疾病的風險以及老年性痴呆。隨着我國民眾壽命的延長婦女1/3多的生命將在絕經後渡過。流行病學調查表明截止2009年底全國已有1.6億女性處於這一階段並且每年進入50歲以上的女性有近一千萬預計到2030年50歲以上婦女將增加到2.8億以上。這一人羣中80％以上婦女忍受着更年期綜合徵的折磨50歲以上中國婦女中1/3患有骨質疏鬆此外更年期也是乳腺癌及婦科惡性腫瘤的好發年齡段……這些問題嚴重危害着中老年婦女的身心健康影響她們的生活質量。

做好更年期保健能幫助婦女順利渡過多事之秋。

1、定期體檢和疾病防治：全面篩查常見惡性腫瘤評估和診斷更年期生理變化及相關疾病。

2、性激素補充治療：激素補充治療是目前解決更年期問題的重要治療手段並且是治標又治本的方法;因為在更年期階段女性體內的雌激素水平會出現“折棍式”的下降所以通過雌激素補充治療可以維持女性身體需要的血中激素濃度從根本上解決問題。從長遠看激素補充治療可以有效預防絕經後骨質疏鬆症和老年痴呆症的發生減少心血管疾病的危險性。

3、飲食營養調節：更年期啓動一系列代謝變化.成為常見慢性疾病如心血管疾病、肥胖症、糖尿病、骨質疏鬆等的危險因素。而合理營養對於這些疾病的預防至關重要。做一次全面的營養綜合評定調整相應的膳食攝入量和營養補充保持健康及適宜的體重。

4、合理運動訓練：目的是要使運動在發揮最大功效的同時.又避免運動不當造成的損傷。最佳的運動處方是每週至少3次每次至少中等強度運動30分鐘。

5、.環境激素影響控制：部分婦女熱衷於盲目追逐保健品但很少有人意識到保健品中的類雌激素.以及環境中的類雌激素如食物和水中的生長激素、農藥等殘留物塑料製品在加熱條件下產生類雌激素和致癌物質工作與居住環境中的污染等潛在的隱患應在更年期專科醫師的指導下避免或減少環境激素對人體的危害。

6、有效物理康復治療：更年期出現的機體、器官功能紊亂和退行性改變並不是單靠藥物和手術能夠解決的物理康復治療也不失為安全有效的方法如振動治療骨關節疼痛、骨質疏鬆症高壓電位治療絕經期綜合徵等綜合治療效果是單純藥物治療所達不到的。

7、生活習慣改善調整：生活習慣在一定程度上影響更年期婦女的健康如生活不規律久坐不動過量飲咖啡和茶吸煙酗酒等。因此摒棄不良的生活習慣是邁向健康的第一步。

8、維持心理健康：據調查更年期抑鬱症狀的發生率達23.8％更年期婦女應在醫師的幫助下認識更年期、創造豐富多彩的生活保持心理健康。