減肥的道理説了無數次，但是很多人都表示：太麻煩了！
有沒有什麼減肥方法，簡單有效又能幫助減肥呢？其實，減肥也並沒有那麼麻煩，只要你能做到“3多吃、3不吃、3堅持”，就足以做到飲食、運動和生活習慣中最重要的部分，瘦下來也會變得非常輕鬆！
減肥中，3種食物要多吃
減肥中，有三種食物的飽腹感最強，吃了之後更耐餓，自然就能減少整體的飲食量，避免飢餓，這3種食物就是：高蛋白質的食物、高膳食纖維的食物、高含水量的食物。
1、高蛋白質的食物
蛋白質的分子比較大，消化難度大，能夠持續穩定的為身體提供能量，飽腹感強且持久。而且，蛋白質還是肌肉的主要成分，想要增肌減脂，就必須保證蛋白質的供應，這樣肌肉含量增高，脂肪含量降低，基礎代謝也會隨之提高，身體自身就能消耗更多的熱量。
高蛋白質的食物：雞胸肉、牛肉、豬瘦肉、兔肉、魚肉、蝦、雞蛋、牛奶製品、豆製品（只包含黃豆和黑豆製品）。
2、高膳食纖維的食物
膳食纖維是不能被身體吸收的營養元素，能夠延長食物咀嚼的時間，消化難度大，能夠提供很強的飽腹感，進而減少其他高熱量食物的攝入，降低飢餓感，幫助維持體重。
食物中的膳食纖維還能增加糞便體積和重量，加速腸道廢物的排出，從而預防和緩解便秘。
《中國居民膳食指南》建議，每個成年人每天應該攝入30克的膳食纖維。
高膳食纖維的食物：粗糧（鷹嘴豆、藜麥、雜豆等）、菌菇藻類（香菇、平菇、木耳、海帶等）、綠葉蔬菜（娃娃菜、菠菜、韭菜、芹菜等）、其他（竹筍、豆芽、豆角等）。
3、高含水量的食物
水是自然界中唯一不含能量的食物，喝的多，能佔用一部分的腸胃體積，減少其他高熱量食物的攝入，自然就能幫助減肥。多喝水還能增加身體的新陳代謝，讓身體能夠消耗更多的脂肪；能避免“假飢餓”的出現，防止不小心吃多。
《中國居民膳食指南》建議，一個成年人，每天應該保證飲水1500-1700毫升，正在減肥的人應該飲水量保持在2500毫升以上。
含水量高的食物：番茄、黃瓜、冬瓜、蘿蔔、芹菜等。
減肥中，3種食物要少吃
除了選擇飽腹感強的食材之外，減肥中還有3種食物一定要少吃，這也是很多人發胖的主要原因之一，這3種食物就是：高油的食物、高鹽的食物、高糖的食物。
1、高油的食物
高油的食物，脂肪含量高，單位熱量高，是最容易引起發胖的，減肥中一定要少吃。
高油的食物，首先包含高脂肪肉類（肥肉、五花肉等）、加工肉類（丸子、香腸等）、低脂肪肉類的高脂肪部分（雞皮、魚皮、牛筋等）、奶油食品（奶油蛋糕等）。
除了這類常規高脂肪的食物之外，油炸、油煎、香酥等高油烹飪方式烹飪的食物也要少吃。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天攝入的食用油，要控制在25-30克。
2、高鹽的食物
高鹽的食物，鈉含量比較高，會影響身體正常的水循環，導致身體內的水分無法正常排出引起水腫，還會影響新陳代謝速度，讓脂肪燃燒的能力降低。
長期食用高鹽的食物，還會麻痹味覺，味覺變得越來越遲鈍，口味越吃越重，形成惡性循環，導致熱量攝入過多。
高鹽的食物主要有：醃製類食物（臘肉、臘腸、泡菜等）和烹飪中多鹽的食物。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天攝入的鹽，應該不超過6克。
3、高糖的食物
高油脂的食物，熱量高、容易胖，但卻不是最可怕的食物！在減肥中，最可怕的食物是糖！
糖會引起血糖的上升，讓脂肪更容易堆積；會引起糖上癮，導致攝入糖越來越多；會更容易餓、食慾旺盛，導致越吃越多；讓皮膚衰老，顏值下降。
《中國居民膳食指南》建議，每人每天攝入的遊離糖控制在50克以內，最好不要超過30克！
我們説減肥中飲食清淡，其實主要就是指飲食要少油、少鹽、少糖，做到這3點，飲食的問題就迎刃而解了！
減肥中，3件事要堅持做
除了飲食上的問題之外，減肥中還要特別注意運動和生活習慣方面，這方面做到3點就可以了，分別是：堅持適量運動、堅持每天喝2000毫升水、堅持每天睡8個小時。
1、堅持適量運動
運動在減肥中處於輔助作用，想要提高減肥效果就必須要運動，但是在減肥中運動並非必須的。所以，減肥中運動不追求高強度，而是應該追求堅持和適量，這樣才便於更長期進行。
2、堅持每天喝2000毫升水
多喝水在減肥中處於絕對重要的地位，多喝水能減少正餐的飲食量，能避免“假飢餓”，能提高新陳代謝速度，能加速血液循環避免水腫等等。有數據顯示，如果在正餐前先喝500毫升白開水，一個月就能多瘦2斤！
3、堅持每天睡8個小時
熬夜幾乎已經成了現代人的通病，該睡覺的時候不睡覺，抱着手機聊天、刷劇，這樣的結果首先是晚上容易吃宵夜，其次身體內分泌出現問題，瘦素分泌水平降低，皮質醇分泌水平增高，就第二天就更容易出現暴飲暴食。
減肥最簡單的方法就是早睡早起，每天保持8小時的睡眠時間，體重在無形中就會降低！
在減肥中，只要大家都能做到3多吃3少吃3堅持，就一定能夠瘦到90斤！
★本文經由 好輕首席營養師 李薇 審核