你可以不會滑雪，但一定要會剎車！滑雪必備知識來了

隨着第八屆全國大眾冰雪季的開展

越來越多的市民開始瞭解冰雪運動

體驗滑雪的魅力

冬奧在即

你是否也想感受在雪場馳騁

頭戴滑雪帽、身穿滑雪服、腳踏滑雪板的感覺呢

不過滑雪作為一項具有刺激性、挑戰性的運動

是具有一定危險性的

千萬要注意防護！

滑雪注意事項來了

1.隨時保護好自己

在滑雪時，要注意與他人保持一定間距，以免碰撞，人員較多時應調節好速度，不要過快過猛。

頭盔、面鏡、護肘、護臉面罩、內穿的護膝護臀、外部護臀護膝等防護裝備一定要備齊。

2.做好保暖

速幹服、運動內衣、滑雪襪、衞衣或針織衫、滑雪手套、毛線帽、雪鞋等一定要準備齊全。

另外，滑雪服主要是為了保暖、防風防水，所以是必備的，不能穿平時衣服。對於滑雪服而言，單板寬鬆點，雙板緊身連體也可以，如果你是新手，前期可以用衝鋒衣褲代替滑雪服。

3.摔跤講究方式方法

第一次滑雪摔跤是免不了的，但可以學習如何摔跤。

摔跤有兩個小竅門，一是首選向後坐姿摔，這樣護臀就起很大作用，而且屁股是最不用擔心受傷的部位。

其次，如果感覺剎不住車了，就慢慢開始向後蹲，降低緩衝力，這樣相對會摔輕一點。

4.初學者最好找個教練

第一次滑雪可以請教練。學習一下基礎原理和如何正確穿脱裝備，以及如何減速剎車等，畢竟這直接影響自身安全係數。

而且教練前期幫忙糾正姿勢也很重要，影響到之後能不能學好滑雪。

如何避免運動損傷？滑雪運動損傷預防小貼士來了

1．滑雪裝備和場地環境的安全性

運動前的裝備檢查和熟悉場地環境是必不可少的環節，越是滑雪技術嫺熟的雪友越需要謹慎，因為由於裝備或環境導致的損傷往往在滑速較高時較為嚴重。

2．運動前充分熱身對於損傷預防至關重要

雖然滑雪動作相對重複單一，但是要求很高的核心穩定能力和肌肉耐力。一些慢性勞損類的損傷疼痛，常常因為熱身不夠充分，肌肉不能適應長時間的重複收縮導致。運動前充分熱身，一方面通過核心激活，提升軀幹的穩定性；另一方面，通過動態拉伸，降低肌肉粘滯性。

3．滑雪時，使用正確的技術動作也是損傷風險降低的有效措施

如何緩衝、如何變向都需要通過專業的學習，掌握好技術，才能避免多次重複不規範動作導致的勞損。

4．運動後的恢復再生以及運動量的管理

連續尤其是較高強度的滑雪運動，容易導致損傷。因此需要注意運動後的拉伸放鬆、睡眠恢復等，以及注意觀察體會自己身體的疲勞感受，以防出現因連續運動、運動量過大導致的運動損傷。

5．此外，還要預防凍傷、眼睛傷害、皮膚擦傷、肌肉拉傷等傷害

由於雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風對眼睛刺激很大，所以需要佩戴滑雪眼鏡對眼睛進行保護。

（長江日報大武漢客户端出品  整合：實習編輯汪宇瑾  資料來源：重慶衞視、解放日報、掌上曲靖、青島新聞網等）

【實習編輯：鄭曉曉】