【健康】夏日煩躁睡不安,試試這些調理方法
【來源:汕頭市澄海區人民政府網站_澄海區衞生健康局工作動態】
充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動、良好的情緒是健康的四大基石。
能眠者,可長壽
我國醫學歷來重視睡眠養生,認為“眠食二者為養生之要務”、“能眠者,能食,能長生”。清代醫家李漁也曾指出:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”
現代醫學研究表明,經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長髮育和自我修補,增強免疫功能。
睡眠宜“按時入睡,過時不候”
《黃帝內經》講“人卧則血歸於肝”。晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間,所以建議在每晚亥時(9點~11點)能卧牀休息,不要擾動人體氣血,最好能在11點前入睡。
中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣弱、陰氣盛之時,此時睡覺,能養陰,睡眠質量也佳。早晨7點起牀,有助於生髮陽氣。
人如果天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補養,極易失衡而致病。
熬夜初期表現為眼圈黑,眼睛乾澀、疲倦、內凹,頭暈、頭痛,精神疲倦以及注意力不集中等,嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。在新冠肺炎肆虐的當下,保持良好充足的睡眠質量,提高機體抵抗力顯得尤為重要。
午睡一刻鐘,能補夜一小時
午時(11—13點)心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點,人也要在這個天地之氣的轉換點上調整氣血。
心為“君主之官”,即心是人體的主宰。心主血脈,又主神明,其華在面。心推動血液運行,養神、養氣、養筋。人如在午時能睡片刻,不但可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛,而且能夠增強體力、消除疲勞,養護心血管,預防心臟病。
其實一年四季都需要午睡,但每次睡的時間不宜過長,半小時左右,不要超過一小時,最好能躺下來,不要趴着睡。據調查,許多老壽星都有保持午後小睡的養生經驗。
如果前一天睡晚了,第二天早上也應規律早起,但是可以在白天增加一個午睡,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。
中醫食療、穴位助安眠
1、玫瑰金桔飲:疏肝寧神
材料:玫瑰花5朵,佛手5克,鮮金桔1個,蜂蜜或糖少許。
烹調:鮮金桔切片,先玫瑰花、佛手加適量清水煮15分鐘,後加入金桔片再煮5分鐘,去渣飲用,也可根據個人口味,調入適量糖或蜂蜜。
功效:玫瑰金桔飲具有疏肝解鬱,調暢情志等功效。
2、百合蓮子豬心湯:養心助眠
做法:百合25克,蓮子肉20克,豬心80克。先將豬心切片,加水適量煮30分鐘,再加入百合、蓮子煮15分鐘即成。
適應證:心脾兩虛、氣陰兩傷之睡眠不寧、心煩心悸之患者。
功效:滋陰、養心安神。
3、穴位按摩
中醫認為,腦為元神之府,所以也應該重視頭部的氣血供養。方向是從額頭的髮際線開始,沿頭皮到頸部的髮際線終止,五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經,達到鎮靜安神,平肝潛陽的作用。
以下三個穴位(內關、三陰交、太沖)互相配合,每天按揉5至10分鐘,也可以起到安神定志的作用。
內關穴
位於掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。常按揉內關能寧心安神、理氣止痛。
三陰交
在小腿內側,足內踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的後方。通過拍拍腳內踝刺激三陰交能夠達到寧心安神、健脾益腎補肝的作用。臨牀上,常用於治療失眠、女科疾病等多種疾病,具有較好的保健效果。
太沖穴
位於足背,第1、第2蹠骨間,蹠骨結合部前方凹陷中,或觸及動脈波動處。常按太沖穴有泄肝火、疏肝解鬱之功效,有助於緩解失眠,適合平素急躁易怒人羣。
來源:健康廣東
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