到了中年階段需要保持良好的習慣，因為中年人和青年人相比身體衰老了許多，在走下坡路的過程中某些類型的疾病就會容易出現。如果沒有保持好的習慣正確調節，依然煙酒無度獲取有害物質，肝臟或者肺部會受到傷害。
當然，不止需要少抽煙，少喝酒，很多類型的食物也要少碰。部分人沒有注意這個問題，隨心所欲飲食，獲取的有害物質多會讓疾病入侵。
1、富含脂肪的肥肉
想要保養身體的人飲食恰當很重要，在飲食過程中儘量少吃富含脂肪的食物。脂肪一般在肉類食物中含量較多，很多人總是吃那些油膩的肥肉，裏面的脂肪，膽固醇含量豐富，不僅會增加消化壓力，影響胃口，還會獲取過多後增加肥胖風險，太過肥胖體內脂肪物質堆積，容易影響多個指標變化。
到了中年階段存在不良飲食行為，血脂高，血壓變化的可能性增加，而出現了慢性疾病影響血管功能，身體的循環也無法保持良好，其他嚴重疾病會入侵。因此，想要吃肉來獲取營養，選擇清淡的瘦肉，高脂肪食物要少吃。
2、醃製類食物
戒煙戒酒之外中年人還應該遠離醃製食物，醃製食物的種類多，經過二次加工各種添加劑，防腐劑的使用食物保存時間長，但是在醃製之後會產生多種對健康不利的物質，例如亞硝酸鹽，這種成分有致癌的風險，攝入過多癌症的患病率會增高，而受到癌症的影響壽命會縮短。
另外，很多人本身血壓高，腎臟功能降低，醃製食物含有的鈉離子較豐富，會增加身體排泄負擔，甚至讓血壓波動。因此，這種類型的食物要遠離，選擇其他健康，適合的食物來滿足營養需求，才能沒有疾病困擾。
3、高糖食物
中年階段的人高糖食物儘量少吃，要保持身體健康，糖分的攝入量要控制好，甜的東西雖然能讓人心情愉悦，吸引人的味蕾，但是吃太多也會誘發疾病。很多人的血糖明顯升高，身體發胖後其他指標變化，也是因為長時間攝入高糖食物，裏面的能量被人體獲取卻沒有及時消耗，會轉變成脂肪物質堆積讓身體發胖。另外，糖分獲取卻沒有足夠的胰島素分泌出來參與糖分的消耗，分解，血糖就會波動，需要避開這種類型的食物，糖分獲取量控制好才能保持健康。
要正確保養需注意好習慣的養成，戒煙戒酒是避免血管受損傷，抵抗力變得薄弱的關鍵。當然，以上這些類型的食物也儘量少吃，才能飲食恰當保護消化系統，同時防止其他疾病入侵威脅健康。