減脂茶坊：你相信嗎？有時候你可能不是胖了，而是腫了！
嗨！我是小瘦，你身邊的減脂小顧問！
減肥的過程中，沒有什麼事情是比稱體重更重要的事情了，每次看到體重秤上漲漲落落的數字，心情也會像過山車一樣起伏不定，要是數字降下哪怕一點點，都會像個孩子一樣高興好久，要是結果反過來，那可就要愁眉不展了！
儘管在減肥過程中，體重的上升下降都屬於一個正常現象，但還是有很多人對這個數字耿耿於懷，糾纏不休。
不過，想問一句，體重秤上的數字真的能代表你的肥肉和脂肪最真實的數據嗎？或許，你有沒有想過可能是因為身體水腫造成的呢？
一， 水腫形成的原因？
首先，人體內部含有70%的水分來維持身體的正常運作，而當人體的血液循環出現不好的狀況時，體內便會瀦留多餘的水分，這些水分在細胞中滯留，身體就會出現浮腫的現象。
而且，不同的水腫出現的方式和類型也會不同：
1， 長時間久坐久站：
無論是站立或行走，下蹲或久坐，一旦時間過長都不是一個好的狀態，會導致下肢血液迴流受阻礙、淤積造成身體出現水腫，所以，適當的運動會有助於水腫現象的減輕直至消失。
2， 飲食口味較重：
正常的飲食情況下，人體對於鈉濃度可以保持在一個穩定的平衡狀態。
而當口味逐漸加重，身體不斷攝入較多的鈉，腎臟不能及時排出，身體就會吸收大量水分來維持，到最後就會引起水腫。
特別是愛吃宵夜的人，如果在入睡前還吃很多重口味的食物，比如燒烤、火鍋、夜宵等。腎臟不能及時將多攝入的鈉排出體外，到了第二天你就等着水腫吧！
3， 營養不良：
很多人會覺得，自己幾乎每天都在運動，飲食也較為清淡沒有大魚大肉，為什麼依然還會得水腫呢？這可能是跟營養不良有關。特別是那些專注節食減肥的人羣，如果蛋白質長期攝入不足，就比較容易引發水腫。
4， 冷飲加空調：
夏季炎熱，喝一口冷飲無可厚非，但如果長此以往當成正事兒來做就會適得其反了，還有就是長期呆在空調房裏或者有一點熱就大開空調冷氣，容易使身體受涼，導致血液循環出現問題，也會引起水腫的現象。
5， 經期水腫：
女性朋友們經期來臨前一週或者半個月內，身體或多或少都有可能出現一些水腫的情況。需要及時調理，以免受涼引起更多意外情況。
二， 如何判斷自己得了水腫？
可以先按一按四肢的皮膚。如果按下去會出現凹陷（坑），並且會持續一段時間才復原，那麼就是得了水腫了。或者頭天晚上沒有哭過，但是一大清早就頂着兩個核桃大的眼睛，那無疑這也是得了水腫的現象，這些都沒有的話，那麼，不好意思，那你是真的胖了！
反思一下，如果自己有上面那5項中的哪怕1條，那就要關注自己是不是被水腫纏上了！
三， 如何消除？
面對水腫，我們該如何應對？
1， 適當的運動：
水腫型肥胖不適合劇烈運動，消除水腫是一個長期的過程，不能一蹴而就，選擇温和的有氧運動（慢跑、走步、游泳、健身操、瑜伽），更利於長時間堅持。
2， 清淡飲食，高鈉食物攝入量要減少，多吃高鉀食物：
飲食過鹹會讓身體攝入過多的鈉，容易造成水腫。因此日常飲食中，一定要注意鈉的攝入。每天鈉鹽的攝入量不超過5克。而且要注意麪食、麪條、麪包、餅乾、番茄醬、沙拉醬之類，它們都是屬於高鈉食物。要多食用香蕉、草莓、西瓜、玉米、韭菜、海帶、海藻、紫菜、薏米、紅豆、黑豆等含鉀量高的食物，有利於消除水腫。
3，早睡早起不熬夜，睡前勿過多進食飲水：
現在的年輕人幾乎個個都是夜貓子，但是長期作息不規律、失眠多夢，容易讓新陳代謝和血液循環變差，從而引發水腫。所以，早睡早起是很有必要的。另外，如果晚飯吃得早，睡前之前感到飢餓，可以適量喝一點白開水，吃一些清淡的食物，但是切記一定不要過多。
4，不要久坐久站：
不管是站着還是坐着，長期只保持一個姿勢都容易造成下半身的血液循環不暢引發水腫。所以，長期保持一個姿勢的你，抽空就活動一下，伸展一下筋骨！
擺脱水腫型肥胖是一場曠日持久的戰役，有一個好的方法是很重要的，希望大家都能早日擺脱水腫的煩惱，做回一個真正的瘦子！今天的內容就是這些，歡迎評論區留言，點贊，收藏，我們明天再見啦！