中老年人的福音，骨質疏鬆不用吃鈣片，四種食物就夠了！

大家好，我是健康管理楊醫師。伴隨着科學的普及，越來越多的人開始注重生活的質量，下面我就以生活為例，為大家科普一些關於養生的小常識。每天瞭解一點，日積月累，對每個人的健康大有幫助！關注楊醫師，讓養生妙招潛移默化的影響您！

人到了老年，身體免疫力下降，一不小心就會與各種疾病糾纏在一起。其中，骨質疏鬆症可以説是老年人的常見病。調查顯示，70歲以後，60%的老年人患有骨質疏鬆症。骨質疏鬆症對於老年人來説是非常痛苦的，平時不敢過度彎曲，因為腿腳不靈活，所以走路會受到影響，更不用説劇烈運動了。

其實，調整飲食可以改善骨質疏鬆症。今天，我們將盤點幾種可以改善骨質疏鬆症的食物。平時，我們可以吃以下食物來改善骨質疏鬆症的狀況。

老年骨質疏鬆症，4種食物一天吃一點，強壯的骨骼和肌肉比鈣片好！

1、 綠葉蔬菜基本上都是深綠色蔬菜，如生菜、菠菜、花椰菜等含鈣量不低，而蔬菜中的微量元素鉀、鎂、維生素等有助於提高人體對鈣的利用率。此外，綠色食品對人體肝臟器官也有很好的護理作用。在日常生活中多吃對你的健康有好處。

2、 堅果在人們的日常生活中也很常見。如果堅果含油量高，説明堅果的鈣含量也很高，尤其是油炸堅果。此外，堅果中還含有一些不飽和脂肪酸、多種維生素等，平時適量食用堅果有助於心血管健康。

3、 在我們日常生活中所吃的穀物中，燕麥的營養價值高於大米，鈣的含量是穀類中最高的。煮燕麥時，可以把一些黑芝麻放在一起，這樣補鈣效果會更好。

4、 牛奶中活性鈣含量很高。在我們的日常生活中，牛奶中的鈣含量最高，是我們食物中最好的鈣源之一。牛奶中的乳糖能幫助人體腸壁吸收鈣，吸收率也很高，有助於調節人體新陳代謝，維持血清鈣濃度，有助於人體骨骼大幅度改善。

現在吃骨質疏鬆症不僅可以幫助人們遠離骨質疏鬆症，還能幫助他們在日常生活中遠離骨質疏鬆症。

堅持三件事，強健骨骼，骨質疏鬆看你跑

1、多曬太陽

太陽能促進我們身體自動合成維生素D，增強骨骼。建議每天晚上11:00到下午3:00儘量讓皮膚暴露在陽光下，充分吸收陽光。但是需要注意的是，我們不應該暴露在陽光下超過一次而灼傷你的皮膚。

2、 有規律的運動可以增加我們的骨密度，增強我們的骨骼。運動還能提高身體的柔韌性和力量，減少行走的不穩定性。建議老年人可以慢跑、散步和瑜伽。

3、 首先，一個健康成年人的每日鈣攝入量應該是800毫克。我們可以每天喝一杯牛奶，多吃新鮮水果蔬菜、綠葉蔬菜和雞蛋。早睡早起，早起早操，早操不僅能讓頭腦更清醒，還能喚醒一天睡眠的身體，讓每個關節更加靈活！

現在很多年輕人喜歡喝碳酸飲料，經常熬夜等不良習慣，讓骨質疏鬆症的發病率不再侷限於老年人，所以建議大家養成健康生活的好習慣，飲食清淡，閉嘴張開雙腿！讓疾病不再影響他們的健康！