骨質疏鬆，別等50歲才重視！牢記4個補鈣妙方，離骨質疏鬆更遠

骨質疏鬆到底是怎麼回事？

其實，我們經常説的骨質疏鬆，是指隨着年齡的增長和一些其他原因，導致我們骨骼中的有機基質和鈣鹽從骨骼當中流失，從而使得骨量減少，微觀結構逐漸退化，使得我們骨頭的脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨骼疾病。

那麼，很多人不僅會問，到底是什麼原因造成我們骨質疏鬆呢？其實年齡的老化、長期抽煙喝酒、以及營養不良、運動不足等等原因都會造成骨質疏鬆，對於骨質疏鬆的預防越早進行越好。

患上骨質疏鬆，會出現哪些症狀？

骨質疏鬆症在開始時並不明顯。有些病人即使失去了很多骨質，也可能是沒有察覺的。許多人直到骨折或者發現自己的姿勢有明顯的變化，他們才意識到自己已經有了骨質疏鬆。

1、經常骨痛

嚴重的骨質疏鬆症，會引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最為常見。疼痛沿脊柱向兩側擴散，當坐或仰卧時疼痛減輕。久站會加重坐姿，彎腰時，咳嗽，用力排便時也會加重疼痛。

2、骨折，尤其是脊柱或髖關節骨折：

跌倒常導致髖部骨折。很多上了年紀的老人，有時候甚至在沒有摔倒的情況下，也會發生脊柱骨折，出現這些情況要當心，這往往是骨質疏鬆的徵兆。

3、心肺功能受損

這主要是因為，骨質疏鬆症患者一一旦發生胸、腰椎的骨折，就會出現駝背現象，胸廓活動受到限制，胸腔容積變小，導致肺活量出現明顯得到下降，患者常感到心慌、憋氣、氣不足等，以爬樓、擰重物比較明顯。

4、變矮、駝背

其實，我們都知道，人老了之後會出現縮水現象，比如牙齒鬆動，頭髮也變稀疏。其實這是衰老的自然過程。

但是，也有可能是骨質疏鬆引起的，骨質疏鬆會導致骨強度較差，易壓縮變形，特別是彎腰等動作時，容易造成椎體前部分壓縮扁平，這是由於短縮性高通常大於3釐米，且有駝背的表現。

糾正骨質疏鬆，到底哪幾種方法管用？

對於骨質疏鬆的預防，很多人第一時間想到的都是吃鈣片，雖然食用鈣片對治療骨質疏鬆症有一定作用，但不能僅靠食用鈣片來矯正。矯正骨質疏鬆症，還應該堅持做下面4件事。

（1）營養充足

足夠的營養包括充足的鈣，維生素D,C和蛋白質。男性，65歲以上，有骨質疏鬆危險者，建議每日攝取1500毫克鈣，400~800單位維生素D。

（2）曬太陽

維生素D能有效促進食物中的鈣吸收和鈣骨結合，太陽紫外線照射皮膚後，能在體內引起一系列反應，生成活性維生素D，促進鈣質吸收；最好的日曬時間為上午8點到10點，下午3點到5點，避免暴曬。

（3）運動

鍛鍊幫助保持骨量。調節神經內分泌，促進鈣的吸收與利用。可以選擇跑步，跳繩，打太極，騎自行車等運動方式，都能增強骨骼耐力，提高骨骼密度。

（4）吃相關藥物

藥物是嚴重骨質疏鬆的老年患者最有效的治療手段，它能減輕疼痛，緩解疼痛。如果其他方式都不管用，建議最好採用吃藥預防和緩解。